Максим Кошев
13.09.2017 21:13
Дневник питания и тренировок за 13.09.2017
Тренировочный год закончился, он принес много побед, немного
поражений, тонны опыта и багаж воспоминаний.
2017 год своего рода экспериментальный. Он проходил в режиме тотальной нехватки времени, так как маленький ребенок обязывает.
тренировочный процесс выстраивал вокруг работы, стараясь проводить тренировку "до работы" и иногда "после работы". Долгий заезд в субботу и интенсивную в воскресенье. Как итог 12 тренировок в неделю с общей продолжительностью от 16 часов.
Нехватка времени вызвала непрерывное состояние стресса, что разгоняло аппетит и не дало снизить вес ниже 72 кг. Но данный фактор дал очень сильный ход на равнине, но играл против меня в подъемах.
В планах отдохнуть до конца сентября и начать подготовку к следующему сезону. Главный вопрос:"получится ли подготовится не хуже, чем в 2017 году".
2017 год своего рода экспериментальный. Он проходил в режиме тотальной нехватки времени, так как маленький ребенок обязывает.
тренировочный процесс выстраивал вокруг работы, стараясь проводить тренировку "до работы" и иногда "после работы". Долгий заезд в субботу и интенсивную в воскресенье. Как итог 12 тренировок в неделю с общей продолжительностью от 16 часов.
Нехватка времени вызвала непрерывное состояние стресса, что разгоняло аппетит и не дало снизить вес ниже 72 кг. Но данный фактор дал очень сильный ход на равнине, но играл против меня в подъемах.
В планах отдохнуть до конца сентября и начать подготовку к следующему сезону. Главный вопрос:"получится ли подготовится не хуже, чем в 2017 году".
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
300
|
42 | 2.7 | 0.4 | 5.3 |
| Куриная грудка (филе) |
170
|
192.1 | 40.1 | 3.2 | 0.7 |
| Заправка для салата Цезарь |
30
|
162.6 | 0.7 | 17.4 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1600
|
16 | 0 | 0 | 4.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
800
|
56 | 1.6 | 4 | 1.6 |
| Итого | 3720 | 648.5 | 45.1 | 45 | 13.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
320
|
150.4 | 1.3 | 1.3 | 31.4 |
| Итого | 320 | 150.4 | 1.3 | 1.3 | 31.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
300
|
42 | 2.7 | 0.4 | 5.3 |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Заправка для салата Цезарь |
30
|
162.6 | 0.7 | 17.4 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Итого | 550 | 610.4 | 50.6 | 41.6 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
170
|
83.3 | 1.4 | 0.5 | 16.3 |
| Итого | 170 | 83.3 | 1.4 | 0.5 | 16.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
300
|
42 | 2.7 | 0.4 | 5.3 |
| Куриная грудка (филе) |
270
|
305.1 | 63.7 | 5.1 | 1.1 |
| Заправка для салата Цезарь |
30
|
162.6 | 0.7 | 17.4 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Маслины черные крупные, консервированные |
35
|
28.4 | 0.3 | 2.4 | 1.1 |
| Итого | 655 | 717.9 | 67.4 | 45.3 | 8.3 |
| Итого за день | 5415 | 2210.5 | 165.8 | 133.7 | 87.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 447 ккал
Время: 120 мин
Новые рецепты
КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина
376.7
19
30.2
5.7
10
Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка
77.3
8.9
3.1
3.9
0
Сырники Иля и Ксю
173.5
17.6
4.3
15.4
6
Интересные блоги
25-12-2024
Пост будет полезен тем, кто делает большие промежу...
27-12-2024
Дневник питания и тренировок за 26.12.2024
И вес, и размер застрял на одной отметке уже неско...
22-12-2024
Нутрициология.
Так народ, меня забанили за мой воп...
Лучшие рационы
