Дневник питания и тренировок за 05.08.2016

Я велосипедист, которому нужно немного похудеть, публиковать буду для примера и наблюдения. Будет видно как питается и тренируется спортсмен - любитель.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	230	222.7	48.3	2.9	0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	80	291.2	18.6	23.6	0
Льняное масло	20	179.6	0	20	0
Итого	330	693.5	66.9	46.4	0.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	300	290.5	63	3.8	1.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100	364	23.2	29.5	0
Льняное масло	30	269.4	0	29.9	0
Итого	430	923.9	86.2	63.2	1.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	60	270	3.7	10.9	39.5
Итого	160	317	4.1	11.3	49.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Помидор (томат), грунтовый	600	144	6.6	1.2	22.8
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	1020	531.6	47.6	6	64.5
Итого за день	1940	2466	204.4	126	117.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

горный велосипед

	1	2	Итог
Время	60	60	120

Результаты за день

Энергозатраты: 1065 ккал

Время: 120 мин