Дневник питания за 07.08.2021

Внимательно прослушала вводный курс мзп в инстаграмм. На основании несовпадения прогнозной и фактической потери веса изменила в настройках физическую активность с «отсутствия активности» на «низкую активность». Очень странно, но мои ежедневные 9000 шагов и ЛФК, не занесенные в дневник, показали разницу всего в 50 кКал вместо 500.
Таким образом норма калорий немного увеличилась. Худеть буду медленнее (а хочется быстрее). Но для меня важнее здоровое похудение с нормальной кожей и работающими почками на своем месте.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Гречка в мультиварке Редмонд	103	109.5	3.6	3.2	16.5
Печень говяжья, жареная с луком	69	118.5	12.1	4.7	6.8
Лук жареный по 2-56	9	22.6	0.4	1.2	2.5
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Арахис	16	88.3	4.2	7.2	1.6
Чай зеленый	350	3.5	0	0	0.7
Зефир Сливовый [Frutoteka]	19	60.8	0.1	0	15.2
Итого	1036	416	21	16	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежевика	320	108.8	4.8	1.6	14.1
Абрикосы	164	72.2	1.5	0.2	14.8
Творог 9% [Cream Nuvo]	100	147	15	9	1.5
Чай зеленый	200	2	0	0	0.4
Итого	784	330	21	10	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	350	3.5	0	0	0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Спагетти отварные Pasta Reggia N19	130	166.4	5.7	0.7	33.8
Кетчуп [Heinz]	11	11.2	0.1	0	2.6
Итого	531	321	16	11	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	350	3.5	0	0	0.7
Салат из летних овощей, травы и семян без заправки	200	77.6	3.8	3.4	7.8
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сайда (Припускание)	103	71.7	16.9	0.4	0
Миндаль	23	140.1	4.3	12.4	3
Итого	688	391	25	27	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Psyllium Husk [Source natulals]	1	15	0	0	4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	255	15	0	0	4
Итого за день	3294	1474	84	65	128