Юлия Ефремова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юлия Ефремова

05.07.2013 13:29

Дневник питания и тренировок за 05.07.2013

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яичница с сыром	50	95.2	7.3	6.8	1
Фасоль стручковая	60	13.8	1.5	0.2	1.8
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	310	123	9.2	8	3.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
чай зеленый	250	0	0	0	0
Итого	480	205.7	3.3	1.2	43.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
грудка в кефирном соусе запеченая	100	90	16.1	1.6	2.4
Ржаной хлеб	35	90.7	3	1.2	14.9
салат из пекинской капусты	100	49.4	1.2	3.6	3.1
Итого	385	381.4	26.6	8	48.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай зеленый	250	0	0	0	0
творог домик в деревне	250	137.5	25	0.3	8.8
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Щербет, апельсиновый	100	144	1.1	2	29.1
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Итого	865	582.3	31.8	9.7	89.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог савушкин обезжиренный	200	64	14	0	2
вареный белок	100	44.8	11.2	0	0
Итого	300	108.8	25.2	0	2
Итого за день	2340	1399.9	96	26.9	189.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Ленивое хачапури

Автор Татьяна

Ракушки -пельмешки

Автор Ольга

Овощное рагу

Автор Александр