Юлия Ефремова
24.06.2013 16:26
Дневник питания и тренировок за 24.06.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
25
|
41.3 | 4 | 1 | 4.2 |
| кофе с молоком без сахара |
250
|
25 | 2.5 | 0 | 2.5 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 285 | 127.6 | 6.9 | 7.5 | 6.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Мармелад желейный |
50
|
160.5 | 0.1 | 0 | 39.7 |
| Итого | 350 | 171 | 0.4 | 0.8 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
300
|
302.7 | 12.5 | 3.3 | 55.7 |
| Борщ холодный |
250
|
67.8 | 2.8 | 3.3 | 7.5 |
| Ржаной хлеб |
35
|
90.7 | 3 | 1.2 | 14.9 |
| помидоры+огурец |
100
|
36 | 1.1 | 1.9 | 3.8 |
| морковь с чесноком |
100
|
120.7 | 4.4 | 8.5 | 6.1 |
| Итого | 785 | 617.8 | 23.8 | 18.1 | 88 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог домик в деревне |
300
|
165 | 30 | 0.3 | 10.5 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крекеры, из муки высшего сорта |
100
|
439 | 9.2 | 14.1 | 66.1 |
| Итого | 1000 | 700 | 40.7 | 14.9 | 97.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мисо-суп (подобие) |
500
|
92.5 | 11 | 3.5 | 3.5 |
| Итого | 500 | 92.5 | 11 | 3.5 | 3.5 |
| Итого за день | 2920 | 1705.6 | 87.3 | 45.3 | 238.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Спорт зал
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Повторения |
0 |
|
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Время: 90 мин
2
