Юлия Ефремова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юлия Ефремова

20.06.2013 16:04

Дневник питания и тренировок за 20.06.2013

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Итого	150	195	4	0.4	41.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Итого	150	10.5	0.3	0.8	0.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	200	46	5	0.6	6
овощи на пару	100	57.2	3.3	0.5	9.7
Ржаной хлеб	40	103.6	3.4	1.3	17
Суп с рыбными вареничками	250	160.8	13	6.5	13.3
греческий салатик	100	71	1.7	6	2.9
Итого	690	438.6	26.4	14.8	48.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Сухари армейские, пшеничные 2 сорта	100	323	12.3	1.9	63.5
Мармелад желейный	30	96.3	0	0	23.8
Итого	380	661.8	16.3	17.7	108

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
грудка вареная	100	138.3	30	1.8	0.6
салат из капусты и моркови	100	58.2	1.6	3.3	5.2
кальмаровй салат кальмаровй салат	100	160.9	13	10.2	4.8
Итого	300	357.4	44.6	15.3	10.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
грудка в кефирном соусе запеченая	150	135	24.2	2.5	3.6
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	250	158	26	2.6	6.6
Итого за день	1920	1818	117.3	51.5	218.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

йога

	1	Итог
Время	55	55

Результаты за день

Энергозатраты: 115 ккал

Время: 55 мин

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1115 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1145 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Куриная печень тушеная со сметаной

Автор Совёнка

Салат с семгой,креветками,авокадо,манго с чесночный соусом

Автор Алла

Куриные оладьи с сыром

Автор Натали

Интересные блоги