Дневник питания за 17.11.2019

Вот такие вот дела сегодня. Было запланировано съесть 80г рукколы или шпината. Но на отметке в 40 грамм я поняла, что сильно переоценила объём своего желудкаLOL Весь день ем до отвала, вечером сдалась, и удалила пару позиций, потому что больше не могу) Из-за не доеденного сразу упал рейтинг, буду думать, где доработать меню.
Тушёные овощи получились очень питательными и низкокалорийными, попробую писать рецепты чаще:) В планах на выходные- веганский наполеон и банановое мороженое:ah:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко овсяное шоколадное	250	175	2.5	8	23.8
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	78	156.8	5.3	1	31
Паштет Соевый с Паприкой [Sante]	113	294.9	7.1	26	6.8
Комплекс В1, В6, В12	0.02	0	0	0	0
Альфа-токоферилацетат	2	0	0	0	0
Фолиевая кислота	2	0	0	0	0
Витамин Д	0.01	0	0	0	0
Цинка оксид	1	0	0	0	0
Итого	556	732	16	35	84

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Молоко овсяное шоколадное	30	21	0.3	1	2.9
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Тортилья (Мексиканские лепешки Tortillas) (Хлебобулочные изделия)	67	191.6	4.7	5.2	31.6
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	212	332	9	14	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушёные овощи с грибами	160	94.4	8.8	2.2	9.6
Вино Riunite Lambrusco Emilia красное полусладкое игристое (Напитки алкогольные)	135	93.1	0	0	8.1
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Кока-Кола Зеро	1500	4.5	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	2956	313	11	8	30
Итого за день	3724	1378	37	58	154