Асясяй
22.11.2019 13:37
Дневник питания за 21.11.2019
В целом мой рацион меня вполне устраивает, ничего лишнего и
никакого чувства голода. Похоже, мой организм перестроился на
приему пищи каждые 2,5 - 3 часа
Внезапно этот рацион попал в топ) Мелочь, а приятно))
Внезапно этот рацион попал в топ) Мелочь, а приятно))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 600 | 364 | 33 | 8 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кускус (кус-кус), сухой |
33
|
124.1 | 4.2 | 0.2 | 23.9 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Мед Натуральный Цветочный [Медовая Долина] |
10
|
32.8 | 0 | 0 | 8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 543 | 250 | 5 | 1 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из краснокачанной капусты |
400
|
156 | 4 | 8 | 16.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо |
150
|
174 | 29.1 | 5.6 | 0 |
| Шампиньоны |
150
|
40.5 | 6.5 | 1.5 | 0.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1200 | 575 | 47 | 17 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 274 | 32 | 7 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
80
|
36 | 2.4 | 0.5 | 6.9 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
40
|
58 | 6.8 | 3.4 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 525 | 153 | 9 | 9 | 9 |
| Итого за день | 3668 | 1618 | 129 | 43 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Запечённый картофель с сыром и сметаной
107.4
3.6
3.6
14.8
10
Запеканка с тыквой без сахара
88.2
13.6
1.7
3.8
11
Смузи витаминный
14.2
0.5
0.2
2.6
28
Лучшие рационы
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-11
Калорийность: 1160 кКал
2024-05-13
Калорийность: 1252 кКал
Интересные блоги
