Дневник питания за 21.09.2019

Так и не доедаю бета-каротин и В9, обидно. Ем, конечно, много всяких гадостей, но и всяких хороших вещей стараюсь съедать, чтобы уравновесить. Но все равно рацион не до конца сбалансированный.

Отменно потренила, но не доела углей с утра и на тренировке это чувствовалось, конечно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	38	135.3	9.5	10.4	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	20	41.4	0.5	4	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	28	137.5	2.1	6.7	16.6
Тыквенные семечки, сушеные	12	67.1	3.6	5.9	0.6
Итого	631	511	17	34	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кешью, сухая обжарка без соли	28	160.7	4.3	13	8.3
Протеиновый батончик	1	179	20	6.2	3.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Яичный белок куриный	100	48	11.1	0.2	1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Итого	527	508	43	25	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
AminoX	1	60	10	0	0
Итого	1314	60	10	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени мясные	160	392	24.8	12.8	47.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Морская капуста (ламинария)	5	1.2	0	0	0.2
Сметана 20% жирности	80	164.8	2	16	2.7
Вино, столовое, красное, Кларет (Claret)	99	82.2	0.1	0	3
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Редис	25	5	0.3	0	0.9
Картофельные чипсы, из сухого картофеля, со вкусом сметаны и лука	47	257.1	3.1	17.4	23.5
Итого	699	1073	39	58	84

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Торт "Медовый"	47	151.7	1.7	7.8	19.9
Дыня	230	80.5	1.4	0.7	17
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Итого	927	310	4	8	52
Итого за день	4599	2464	115	127	190