Anastasia
23.05.2019 09:31
Дневник питания и тренировок за 23.05.2019
Каюсь и обещаю исправиться!
Самое печальное, что огромное кол-во углеводов даже счастья мне не принесло))
и активность - никакая. Полчаса прогулка до дома с часового занятия абсолютно непродуктивной йоги...
Самое печальное, что огромное кол-во углеводов даже счастья мне не принесло))
и активность - никакая. Полчаса прогулка до дома с часового занятия абсолютно непродуктивной йоги...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб цельнозерновой |
70
|
137.9 | 5.3 | 0.8 | 24.5 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная |
40
|
42.8 | 6.7 | 1.6 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 [Doppel Herz] |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Итого | 631 | 353 | 14 | 18 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Готовый Шоколадный Завтрак [Nesquik] |
20
|
71.6 | 1.7 | 0.7 | 14.6 |
| Молоко 2,5% [Просто Молоко] |
125
|
66.3 | 3.8 | 3.1 | 5.9 |
| Итого | 145 | 137 | 5 | 3 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Голден |
100
|
57 | 0.3 | 0.2 | 11.2 |
| Итого | 100 | 57 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии |
135
|
104 | 15.5 | 2.7 | 4.5 |
| Рис белый, крупа рисовая |
100
|
333 | 7 | 1 | 74 |
| Томатная паста. Консервы |
40
|
40.8 | 1.9 | 0.2 | 7.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
75
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Итого | 350 | 495 | 25 | 4 | 88 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Итого | 300 | 81 | 2 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio)) |
200
|
166 | 0.1 | 0 | 4.1 |
| Омега-3 [Doppel Herz] |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Итого | 401 | 396 | 44 | 2 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Батончик Орех [Starfit] |
60
|
213.6 | 16.8 | 8.4 | 16.3 |
| Итого | 60 | 213 | 16 | 8 | 16 |
| Итого за день | 1988 | 1735 | 108 | 36 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренировка на руки и ягодицы.
+ кардио в конце тренировки
+ кардио в конце тренировки
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 231 ккал
Время: 30 мин
Новые рецепты
Яичный блинчик с паштетом печеночным с белыми грибами, сыром
167
9.6
12.5
4
14
Цветная капуста в яйце с помидором и сыром
97.3
6.1
6.1
4.5
11
Щи щавелевые, без мяса
28.9
1.3
0.7
4.3
21
Лучшие рационы
2024-06-01
Калорийность: 1426 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1502 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1488 кКал
Интересные блоги
