Natalia Rowan
16.06.2019 06:31
Дневник питания за 15.06.2019
Домашние праздники - не могу отказать себе в сладенькой газировке
:) Но коридор с дефицитом соблюдается, поэтому не особо
заморачиваюсь.
Как изменилось пищевое поведение: не объедаюсь, и желания такого нет, и насыщение приходит с небольшой порции. Так что в целом я довольна :)
Как изменилось пищевое поведение: не объедаюсь, и желания такого нет, и насыщение приходит с небольшой порции. Так что в целом я довольна :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
150
|
124.5 | 4.6 | 0.4 | 21.1 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
117.3 | 7.4 | 9.5 | 0.4 |
| Итого | 340 | 317 | 12 | 10 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Сметана 20% жирности |
35
|
72.1 | 0.9 | 7 | 1.2 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
60
|
166.2 | 5.5 | 0.7 | 34.1 |
| Итого | 255 | 391 | 23 | 12 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
200
|
270 | 5.8 | 7 | 45.8 |
| Ачичук |
200
|
30 | 1.4 | 0.4 | 6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
50
|
102 | 12.7 | 5.3 | 0 |
| Говядина 1 кат. (Варка без слива) |
29
|
50.6 | 4.9 | 3.5 | 0 |
| Итого | 479 | 452 | 24 | 16 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% Простоквашино |
70
|
72.1 | 12.6 | 1.4 | 2.3 |
| Сливки питьевые ультрапастеризованные "простоквашино" 20%, 350 г |
35
|
72.1 | 0.9 | 7 | 1.4 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 185 | 153 | 14 | 8 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
25
|
128.5 | 2.5 | 13.2 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Индейка |
120
|
172.8 | 26 | 6.8 | 0.2 |
| Сироп, гранатовый |
20
|
53.6 | 0 | 0 | 13.4 |
| Газированный напиток, содовая вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат Греческий |
200
|
102.2 | 4.2 | 5.8 | 7 |
| Итого | 785 | 529 | 37 | 31 | 20 |
| Итого за день | 2044 | 1844 | 112 | 78 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
