МНВасилина
29.11.2022 13:53

Запеканка с брокколи,горбушей и перловкой в кокосовом молоке

Калорийность - 185.5 кКал; белки - 8.9 г; жиры - 10.9 г; углеводы - 14 г на 100 г.
Ингредиенты
Перловая каша по 1-270 165 г
Брокколи (Запекание) 50 г
Горбуша (Запекание) 100 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное 100 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 35 мин
Время дополнительного приготовления: 45 мин
Описание
Запеканка с горбушей,брокколи и кокосовым молоком
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Сварить перловку кашу. Из 34гр.перловки получилось 165 гр.каши
Шаг 2.
Добавить брокколи
Шаг 3.
Сверху положить горбушу
Шаг 4.
Залить все кокосовым молоком
Шаг 5.
Запекать в духовке при 190", минут 30-35,ориентируйтесь по своей духовке
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 185.5 кКал 11.02%
Белки 8.9 г 11.71%
Жиры 10.9 г 19.46%
Углеводы 14 г 6.39%
Пищевые волокна 1.8 г 9%
Вода 63 г 2.77%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
1.5%
b-car
1.2%
В1
5.7%
B2
3.9%
Холин
8.1%
B5
8%
B6
13%
B9
5%
B12
42%
C
7.1%
D
32%
E
8%
H
0.2%
вит.К
12.6%
PP
15.7%
Калий
9.8%
Ca
3.1%
Si
36.9%
Mg
8.8%
Na
27.7%
P
20%
Cl
10.5%
Fe
9.5%
I
6%
Co
60.6%
Mn
22%
Cu
17.3%
Mo
2.2%
Se
28.2%
F
3.2%
Cr
33.2%
Zn
7.6%
 1 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги