Дневник питания и тренировок за 14.11.2018

Не помню, выкладывала сегодня или нет, но если что не лишним будет. Анализ двух дней показал, что много углеводов и мало белка в моем рационе, буду исправлять. Потом посмотрю на микроэлементы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная по 1-278	166	180.9	4.6	5.6	27.9
Итого	166	180	4	5	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	260	122.2	1	1	25.5
Итого	260	122	1	1	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармеладки	40	116	0	0	0
Салат Крабовый	100	128	9.2	7.4	5.9
Итого	140	244	9	7	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из куриного мяса	19	47.3	0.8	4.8	0.4
Хлеб ржаной мой	69	144.6	4.3	0.8	29.9
Итого	88	191	5	5	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты Первая свежесть куриные жаренные	103	154.5	13.4	7.7	7.7
Итого	103	154	13	7	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт Ломтишка Глазированный [Акконд]	17	78.5	1	4.4	8.7
Итого	17	78	1	4	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	105	102.9	3.8	0.4	21
Итого	105	102	3	0	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Марс [МарС]	50	226	1.9	8.6	35
Итого	50	226	1	8	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9
Итого за день	1029	1347	40	41	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот и вторая тренировочка))) Сегодня уже более распланирована.

Тренировочный день 1 21:17 21:54

Суперсет

Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Махи ногой лёжа на боку	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	40	40		120
Вес снаряда	0
Отжимания от пола	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	3	3	0		6
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	10	15		40
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда
Махи ногой стоя на коленях	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	15		35
Вес снаряда
Упражнение лягушка	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	20		50
Вес снаряда