Ольга Ф
09.09.2019 18:31
Дневник питания за 09.09.2019
Третий день на новом рационе. Ушла со сбалансированного питания в
свободное плавание. То количество углеводов, которое мне
предписывает программа 300гр,оказалось слишком велико для меня.
Удивительно, когда худела на углеводах до 200 гр, чувствовала себя
намного лучше, при переходе на поддержание появился зверский голод,
меня начало заливать, стал приходить регулярно дядя Жора.
Поэтому урезала углеводы до 200 гр, освободившуюся калорийность направила на жиры,белки не увеличиваю, считаю, что лучше немного не добрать белка, чем перебрать.
Чувствую себя великолепно, ушли вода и голод. Я стала понимать кетозников, их эйфорию, я ем сколько хочу, жирные продукты, надеюсь что не буду набирать вес.
Не надо даже придерживаться кето диеты, стоит лишь чуток увеличить жиры в питании, чтобы улучшить самочувствие.
Поэтому урезала углеводы до 200 гр, освободившуюся калорийность направила на жиры,белки не увеличиваю, считаю, что лучше немного не добрать белка, чем перебрать.
Чувствую себя великолепно, ушли вода и голод. Я стала понимать кетозников, их эйфорию, я ем сколько хочу, жирные продукты, надеюсь что не буду набирать вес.
Не надо даже придерживаться кето диеты, стоит лишь чуток увеличить жиры в питании, чтобы улучшить самочувствие.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Смесь для Кекса [Ешь и Худей] |
7
|
25.1 | 1.1 | 0.1 | 4.9 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Банан |
37
|
35.5 | 0.6 | 0.2 | 7.8 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
2
|
9.1 | 0.1 | 0.6 | 0.8 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Итого | 714 | 425 | 28 | 24 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
200
|
210 | 4.8 | 8 | 29.6 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 900 | 306 | 5 | 8 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник ленинградский |
150
|
79.9 | 2 | 2.6 | 13.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
70
|
121.8 | 4.6 | 0.8 | 23.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Рыбные котлеты |
100
|
241.6 | 7.9 | 12.3 | 26.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Варенье из кизила |
5
|
13.7 | 0 | 0 | 3.6 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 925 | 483 | 15 | 15 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Хлебцы Рисово-Кукурузные [Dr. Korner] |
10
|
30 | 0.8 | 0.3 | 5.9 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Итого | 318 | 228 | 11 | 16 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
150
|
206.4 | 30.6 | 8.9 | 1.1 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
25
|
9.9 | 0.3 | 0 | 2 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
250
|
56.6 | 4 | 0.7 | 8.4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Кунжутное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Итого | 957 | 582 | 37 | 32 | 34 |
| Итого за день | 3814 | 2027 | 97 | 98 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Творожный торт
151.2
12
3.7
17.5
0
Запеканка тыквенная
106.8
10.8
3
9
0
Овсяные корзиночки с творогом
194.9
16.6
7.9
14.7
10
Интересные блоги
01-05-2024
Голова решила меня добить
Буквально объявила мне войну. Каждый день в 3-4 ча...
26-04-2024
Дневник питания за 26.04.2024
Сегодня очередной треш (разочарование) в моей жизн...
02-05-2024
02.05 - мой ДР
Кто хочет что-то доброе написать, принимаются позд...
Лучшие рационы
