Ольга Ф
06.09.2019 19:59
Дневник питания за 06.09.2019
За неделю на поддержании + 1 кг, объёмы в том же объёме))). Нужно
посмотреть, что это: либо вода за счёт отсеков в середине цикла,
либо вода, за счёт возврата углеводов и нормализации содержания
гликогена в мышцах, либо это прибавка за счёт жира.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Банан |
82
|
78.7 | 1.2 | 0.4 | 17.2 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
2
|
9.1 | 0.1 | 0.6 | 0.8 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Пирожное, слоеное с яблочной начинкой |
20
|
93.2 | 1.1 | 5.1 | 10.5 |
| Виноград |
42
|
30.2 | 0.3 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 757 | 426 | 25 | 17 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша по 1-278 |
200
|
218 | 5.6 | 6.8 | 33.6 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шоколад сладкий |
6
|
33 | 0.2 | 2 | 3.5 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 856 | 324 | 6 | 9 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
200
|
115.4 | 7.6 | 5.8 | 8.6 |
| Картофель (Варка со сливом) |
200
|
145.1 | 3.8 | 0.8 | 30.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
70
|
121.8 | 4.6 | 0.8 | 23.4 |
| Сметана 20% жирности |
5
|
10.3 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 1005 | 598 | 18 | 20 | 83 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белый гриб, приготовленный в микроволновке |
138
|
48.3 | 5.4 | 0.6 | 4.9 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.2 | 4.9 | 1.3 | 22.3 |
| Сметана 15% жирности |
36
|
58.3 | 0.9 | 5.4 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 619 | 275 | 11 | 12 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо |
150
|
171 | 35.5 | 2.2 | 0.2 |
| Кабачок |
165
|
39.6 | 1 | 0.5 | 7.6 |
| Баклажан |
45
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2 |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Перец сладкий зеленый |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Хлебцы Рисово-Кукурузные [Dr. Korner] |
10
|
30 | 0.8 | 0.3 | 5.9 |
| Шоколад горький |
17
|
91.6 | 1.1 | 6 | 8.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Пирожное, слоеное с яблочной начинкой |
19
|
88.5 | 1.1 | 4.9 | 10 |
| Итого | 823 | 647 | 48 | 27 | 47 |
| Итого за день | 4060 | 2272 | 110 | 87 | 253 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Рисовые вафли
132.7
8.3
6.3
10
0
Творожный торт
151.2
12
3.7
17.5
0
Хачапури ленивые
245.4
22.8
12.6
11.3
0
Интересные блоги
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте!
Может вопрос странный, но все-таки.....
26-04-2024
Дневник питания за 26.04.2024
Сегодня очередной треш (разочарование) в моей жизн...
01-05-2024
Дневник питания и тренировок за 01.05.2024
Сегодняшний праздничный рациончик отмечен половинк...
Лучшие рационы
