Наталья
14.06.2021 17:47
Дневник питания за 14.06.2021
Всю неделю профилонила, в фитнес-клуб ходила во вторник, вес был
73.55. Потом выбралась только в воскресенье, дала себе волшебного
пенделя. Сегодня хорошо позанималась - час групповое занятие на
растяжку, 20 минут на тренажере типа лыжного и 42 минуты на
дорожке, пришла 4 км со скоростью средней чуть поменьше 6 км/ч.
Вчера занесла все тренировки, мне норму калорий на день насчитали
большую, не смогла наесть, углеводы только набрала. Сегодня решила
в настройках сделать изменения, чтобы не учитывать тренировки при
расчете калорий. Вес стоит. Вчера и сегодня 73.6 :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
49
|
77.8 | 6.3 | 5.7 | 0.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 534 | 331 | 12 | 18 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная Запеканка с Изюмом [Пятерочка] |
166
|
403.4 | 23.2 | 11.5 | 51.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Сметана 15% [Дабрович] |
30
|
48 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 516 | 454 | 24 | 16 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
127
|
123 | 26.7 | 1.6 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
136
|
19 | 0.8 | 0 | 5.2 |
| Редис |
77
|
15.4 | 0.9 | 0.1 | 2.6 |
| Огурец парниковый |
64
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Сметана 15% жирности |
32
|
51.8 | 0.8 | 4.8 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Зефир на агар-агаре |
19
|
38.9 | 0.4 | 0 | 9.3 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 790 | 356 | 32 | 15 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец в Масле для Салатов [Aland] |
90
|
107.1 | 14.5 | 4.6 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Горошек зеленый. Консервы |
60
|
24 | 1.9 | 0.1 | 3.9 |
| Отруби бородинские |
35
|
94.5 | 4.6 | 0.7 | 14 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 639 | 323 | 28 | 11 | 20 |
| Итого за день | 3079 | 1465 | 97 | 61 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
