Дневник питания и тренировок за 12.04.2024

День 6.

Доброго всем вечера!
Неделя пролетела, как всегда незаметно. По питанию сегодня какой-то беспорядок, нет баланса КБЖУ. Сегодня позволила себе немного сладостей, на работе выпила свежесваренный кофе с ягодной корзиночкой, благо, это было утро)))
А так заменила мучное и сладости на сухофрукты. Да, знаю, что они тоже с высоким содержанием углеводов, но они более полезны и менее калорийны. Мне вполне хватает 3-4 финика, кураги и или чернослива или по одной штучке каждого.
Ботон практически не ем совсем, иногда могу съесть кусочек ржаного или зернового хлеба.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	93	179.8	10.2	7.8	16.7
Творожный сыр	30	87.9	1.8	8.5	1
Кета соленая	30	55.2	7.3	2.9	0
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	186	520	24	37	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ягодное Лукошко с Вишней [Хлебный Дом]	70	228.9	2.4	10.5	31.6
Итого	70	228	2	10	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка по-купечески	150	135.8	12	2.1	17.1
Огурец парниковый	84	9.2	0.6	0.1	1.6
Итого	234	145	12	2	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпикачки по Чешски [Глобус]	97	292.9	10.2	27.7	0.7
Салат из моркови с чесноком	150	83.9	2.4	3.3	10.5
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	22	62.9	4.5	4.8	0.1
Финики	35	102.2	0.9	0.2	24.2
Итого	304	541	18	36	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий	150	78	12	0.8	5.7
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	205	87	12	0	7
Итого за день	999	1523	69	87	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ох, после вчерашней активности, чувствую каждую мышцу ног.
Сегодня вечером снова ходьба по тому же маршруту, 7км.

Конечно же очень любопытно провести эксперимент, помогает ли ходьба при борьбе с лишним весом. Постараюсь ходить в течение месяца, ну а потом уже сделаю выводы