Дневник питания за 20.01.2021

Добрый вечер! Ну что сказать, сегодня недобор по всем направлениям. И аппетита особо не было, да и самочувствие не очень... Недосып даёт о себе знать, вроде и ложиться стала пораньше, стараюсь в 23:00 лечь (раньше не получалось и в 00:00), встаю в 6:20, но все равно хочется спать. Завтра ожидается тяжёлый день, пообедать не получится, поэтому буду налегать на завтрак.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная с тыквой на молоке	250	307.7	10.5	5.5	53.5
Вода	500	0	0	0	0
Сыр Тильзитер [Liebendorf]	35	112	8.1	8.8	0
Итого	785	419	18	14	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Ветчина Московская [Микоян]	35	91	3.5	8.1	0.9
Итого	235	93	3	8	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с говядиной	200	83.2	3.8	4.2	7.6
Булгур, приготовленный	120	99.6	3.7	0.3	16.9
Кальмары в сметанном соусе	80	69.8	7	2.5	4.9
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Пастила Фруктовая Яблоко [Пастилушка]	15	39.4	0.4	0	8.9
Итого	465	303	15	7	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	160	60.8	1.3	0.3	12
Итого	160	60	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Венигрет	210	180.8	3.6	11.1	16
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Хлеб ржаной Ржевский	35	83	2.8	0.5	16.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Форель Слабосоленая К Пиву [Меридиан]	20	58	4	4.6	0
Итого	330	483	17	30	32
Итого за день	1975	1360	56	60	139