Дневник питания и тренировок за 19.01.2021

Добрый вечер! Вот и подошёл к концу этот сумасшедший день. Встала рано, не выспалась, еле заставила себя сделать утреннюю зарядку, потом душ, завтрак, бегом на работу. На работе тоже суета, как обычно в начале года. В общем сил совсем мало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые хачапури	210	467.5	43.1	18.9	28.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	660	469	43	18	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	180	84	0	0	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь орехов и цукатов MixBar	30	136.8	4	3	17.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Итого	230	138	4	3	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с говядиной	200	83.2	3.8	4.2	7.6
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Пастила Фруктовая Яблоко [Пастилушка]	15	39.4	0.4	0	8.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Итого	600	493	18	35	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Итого	210	98	0	0	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Натуральный Биойогурт со Злаками [Активия]	260	189.8	7.8	5.7	26.8
Итого	260	189	7	5	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	150	124.5	4.6	0.4	21.1
Кальмары в сметанном соусе	150	130.8	13.2	4.7	9.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	800	255	17	5	30
Итого за день	2940	1730	92	69	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Но не смотря на нехватку сил, все равно выполнила комплекс упражнений для всего тела из приложения fitify. Понимаю, если не побороть эту лень, маскирующуюся под усталость, победы над собой можно не ждать.