Татьяна
18.01.2021 09:17
Дневник питания и тренировок за 17.01.2021
Доброе утро! Не успела вчера выложить отчёт за день. Недобор белков
( По калориям, в принципе, не так уж плохо. С утра съела кусочек
пиццы на перекус, т. к.поехали с мужем закупаться и перекусить
пришлось "вредностями".
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет утренний |
170
|
228.5 | 15 | 17 | 3.7 |
| Хлебцы Лайт Ржаные [Хлебцы Молодцы] |
8
|
27.6 | 0.8 | 0.4 | 5.2 |
| Форель Холодного Копчения Филе-Кусок [Своя Рыбка] |
25
|
40.5 | 3.8 | 2.8 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 664 | 373 | 19 | 28 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца Ассорти [Додо Пицца] |
100
|
213 | 10.4 | 10.3 | 25.6 |
| Итого | 100 | 213 | 10 | 10 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жаркое по домашнему с куриной грудкой |
260
|
295.1 | 19.8 | 10.1 | 31.7 |
| Халва в Шоколадной Глазури [Рот Фронт] |
27
|
151.2 | 3.8 | 8.9 | 13 |
| Помидорчики Маринованные [Скатерть-самобранка] |
90
|
12.6 | 0 | 0 | 3.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 627 | 458 | 23 | 19 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 390 | 65 | 0 | 0 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржаной Ржевский |
40
|
94.8 | 3.2 | 0.6 | 18.8 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Hochland] |
20
|
45.8 | 1.2 | 4.2 | 0.7 |
| Итого | 260 | 142 | 4 | 4 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмары в сметанном соусе |
200
|
174.4 | 17.6 | 6.2 | 12.2 |
| Огурец парниковый |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 265 | 181 | 18 | 6 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
197
|
92.6 | 0.8 | 0.8 | 19.3 |
| Живой Кефир 1% [Козельское Молоко] |
170
|
61.2 | 4.8 | 1.7 | 6.8 |
| Итого | 367 | 153 | 5 | 2 | 26 |
| Итого за день | 2673 | 1589 | 82 | 72 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Позанималась вчера меньше часа, но затраты есть, и дефицит калорий
за день тоже. А это уже хорошо!
Кардио тренировка
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Пульс |
121 |
121 |
Интенсивность |
||
Расход калорий |
210 |
210 |
Тренировка для ягодиц
1 |
Итог |
|
Время |
16 |
16 |
Вес снаряда |
||
Расход калорий |
160 |
160 |
Результаты за день
Энергозатраты: 370 ккал
Время: 36 мин
Пульс: 121
1
