Дневник питания и тренировок за 15.01.2021

Ох, ну и денёк сегодня... Я как белка в колесе..только добралась до дневника, по питанию, в принципе, не так уж плохо. Как-то странно, сладкого практически не хочется. Решила для себя на время отказаться от кофе, в оздоровительных целях. Не знаю, правда, на сколько меня хватит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые вареники	230	437.9	27.6	9.4	61
Сметана 15% [Ростагроэкспорт]	15	24	0.4	2.3	0.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	495	461	28	11	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0,1% [Домик в деревне]	170	93.5	17	0.2	6
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	310	159	17	0	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сливки 10% [Простоквашино]	30	35.4	0.8	3	1.3
Итого	230	49	1	4	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка Отварная [Мистраль]	120	141.6	5	1.3	25.6
Печень тушёная с луком	130	242.8	28.1	13	3.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хлебцы Лайт Ржаные [Хлебцы Молодцы]	8	27.6	0.8	0.4	5.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	513	449	34	18	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь орехов и цукатов MixBar	30	136.8	4	3	17.4
Итого	30	136	4	3	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр гауда Liebendorf	38	136.8	9.9	11	0
Окунь морской, приготовленный на жару	70	86.8	16.5	1.8	0
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	438	234	27	12	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Живой Кефир 1% [Козельское Молоко]	240	86.4	6.7	2.4	9.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	895	159	7	3	24
Итого за день	2911	1650	119	54	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну что сказать, я сегодня собой довольна! Занималась по двум приложениям, одно кардио тренировки, а второе "Fitify" (тренировка для пресса и ягодиц). Кстати, очень даже не плохие приложения, забиваешь свои параметры и программа рассчитывает расход калорий. Наконец-то получилось вбить в дневник свои затраты.