Дневник питания и тренировок за 13.01.2021

Сегодняшний день порадовал первым отвесом - 500 г.
Хоть немного, но все равно радует и даёт стимул двигаться дальше! Скажу честно, голода не испытываю, сладкого пока не хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Хлеб ржаной Ржевский	39	92.4	3.1	0.5	18.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Форель Холодного Копчения Филе-Кусок [Своя Рыбка]	22	32.3	4.2	1.7	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	241	395	23	24	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	175	372.8	23.5	8.2	51.6
Чай черный без сахара	180	6.7	0.9	0.2	0.4
Итого	355	379	24	8	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила Фруктовая Яблоко [Пастилушка]	15	39.4	0.4	0	8.9
Уха из форели	200	59.4	4.8	2.6	4
Хлеб ржаной Ржевский	25	59.3	2	0.4	11.7
Куриная грудка, запечённая с овощами	130	113.9	19.6	1.7	4.9
Чай черный без сахара	180	6.7	0.9	0.2	0.4
Итого	550	278	27	4	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	20	131	3	12	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка, запечённая с овощами	210	184	31.7	2.7	8
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Хлебцы Лайт Ржаные [Хлебцы Молодцы]	8	27.6	0.8	0.4	5.2
Сыр Гауда [Liebendorf]	40	132	10	10.4	0
Итого	328	353	43	13	15
Итого за день	1634	1603	122	64	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утро начала с зарядки, стараюсь сделать это полезной привычкой. Как уже и писала, снова начала делать вакуум, к сожалению, его нет в базе, как и многих других упражнений. Вечером было 15 минут аэробики и упражнений на мышцы ног, рук, спины и ягодиц.
Собой довольна, двигаемся дальше!
Всем доброй ночи!