Вакуум живота.

Это упражнение открыла для себя в прошлом году. Начитавшись и посмотрев кучу видео, решила я все-таки испробовать это упражнение. Честно говоря, у меня не сразу оно стало получаться, не могла выдохнуть и втянуть живот. Потом применилась и стала делать его по утрам каждый день . Делала по 5 подходов по 20 сек. Через месяц минус 4 см в талии, для себя сделала вывод, что оно работает, а если совмещать с правильным питание, то результат будет ещё лучше.
Как я писала раньше, у меня был большой перерыв в процессе похудения и я начала все заново. Поэтому возвращаюсь к этому упражнению, завтра сделаю замеры, а через месяц посмотрю, что из этого выйдет.
Небольшая информация для тех, кто заинтересуется:
Вакуум – дыхательное упражнение, которое воздействует на поперечную мышцу, которая напрягается в результате изометрического сокращения.
Вакуум тренирует внутренние мышцы, которые трудно задействовать другими способами и о которых мы часто забываем. Одна из них – поперечная мышца, которая при дыхании стягивает ребра, а также отвечает за стабильность тела во время ходьбы. Если правильно укрепить эту мышцу, вы будете чувствовать себя более уверенным при беге, ходьбе и выполнении силовых упражнений. Но кроме улучшения стабильности вы получите еще и эстетические преимущества – мышцы на животе станут более подтянутыми и выраженными.

Противопоказания
Как и все изометрические упражнения, вакуум повышают кровяное давление во время выполнения, и поэтому подходит не для всех, так как может представлять для некоторых людей неудобство или опасность.

Забудьте о вакууме, если вы:

Беременны, на любом сроке
Гипертоник
Имеете патологии с ЖКТ: колиты, гастриты, язвы
Недавно (менее 6 мес.) перенесли операцию на брюшной или тазовой области
Имеете диагноз: тромбоз
Имеете сердечные патологии.

Как выполнять:
Займите правильную исходную позицию: встаньте или сядьте на устойчивую поверхность (можете встать на четвереньки для большего контроля, этот вариант немного сложнее для начинающих атлетов, но чрезвычайно эффективен), взгляд направьте вперёд, спину держите прямой на протяжении всего подхода.
Сделайте глубокий вдох, настолько глубокий, насколько это возможно, одновременно с этим втяните живот.
Как только Вы втянули живот, насколько это возможно, сделайте плавный выдох и продолжайте дышать в обычном режиме, но при этом не забывайте держать живот втянутым.
Основную нагрузку на себя берет поперечная мышца живота, которая практически не задействуется в обычных упражнениях на пресс и даже у достаточно опытных атлетов зачастую находится в слабом тонусе. Когда поперечная мышца живота придёт в тонус, объём талии непременно будет уменьшаться, визуальный эффект выпирающего живота будет становиться меньше с каждой тренировкой.

Постарайтесь зафиксироваться в этом положении максимально долго. Начните с нескольких подходов по 15-20 секунд и постепенно увеличивайте нагрузку. Все, что больше минуты – отличный результат и прекрасная мотивация для других.

А как вы относитесь к этому упражнению? Может у кого-то есть опыт и свои результаты?