Дневник питания за 12.01.2021

Всем доброго вечера! Наконец-то выдалась свободная минутка. Сегодня был тяжёлый день, много работы, домой вернулось позже, чем обычно. Позаниматься, к сожалению, не хватило времени. Завтра постараюсь распланировать день, чтобы все успеть. По питанию недобор..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Творожно- сырные лепешки	70	161.1	14.1	7.7	8.5
Вода	500	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	180	12.6	0.4	0.9	0.4
Итого	910	399	20	18	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	170	79	0	0	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка	175	89.3	5.3	4.4	7.5
Итого	175	89	5	4	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из форели	236	70.1	5.7	3.1	4.7
Хлеб ржаной Ржевский	28	66.4	2.2	0.4	13.1
Творожно- сырные лепешки	65	149.6	13.1	7.2	7.9
Итого	329	286	21	10	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной Ржевский	24	56.9	1.9	0.3	11.3
Капуста тушёная с курицей	225	185.2	17.6	7	13.3
Форель Холодного Копчения Филе-Кусок [Своя Рыбка]	35	51.5	6.8	2.7	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	294	368	26	18	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	80	154	3	12	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Живой Кефир 1% [Козельское Молоко]	250	90	7	2.5	10
Итого	250	90	7	2	10
Итого за день	2608	1538	85	67	142