Марина
30.10.2018 19:12
Дневник питания за 30.10.2018
Постепенно подтягиваю процентаж нутриентов, на сегодня это самый
лучший вариант. Целых 72 процента. Купила треску и печень трески, в
них наибольшее количество нутриентов, которых мне не хватает в
рационе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
75
|
75.7 | 3.1 | 0.8 | 13.9 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
125
|
75 | 3.8 | 4 | 5.9 |
| Тыква, вареная, без соли |
112
|
22.4 | 0.8 | 0.1 | 5.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 830 | 234 | 8 | 4 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 115 | 1 | 0 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Куриные оладьи собственного приготовления |
45
|
55.8 | 12 | 0.9 | 0.9 |
| Огурец, грунтовый |
185
|
25.9 | 1.5 | 0.2 | 4.6 |
| Оладьи из филе и печени курицы |
61
|
122.5 | 14 | 6.8 | 1.4 |
| Свекла, вареная |
195
|
85.8 | 3.3 | 0.4 | 19.4 |
| Итого | 586 | 390 | 34 | 9 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
125
|
75 | 3.8 | 4 | 5.9 |
| Sweet Queen |
28
|
114.8 | 0.6 | 3.9 | 19.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 713 | 287 | 12 | 14 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Заливные Луга 0% |
180
|
180 | 32.4 | 3.2 | 6.3 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
125
|
75 | 3.8 | 4 | 5.9 |
| Форель, все виды, сырая |
17
|
25.2 | 3.5 | 1.1 | 0 |
| Итого | 322 | 280 | 39 | 8 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе Вишня |
233
|
133 | 3 | 0 | 29.6 |
| Итого | 233 | 133 | 3 | 0 | 29 |
| Итого за день | 3104 | 1440 | 99 | 38 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
