Александр
04.04.2022 20:40
Дневник питания за 04.04.2022
Заготовка рациона упростило жизнь на следующий день. Взвешивать
порцию нужно реже, и то, если сильно припрёт. Можно брать на глаз и
днём можно побольше. Проще делать перестановки - за калораж все
равно не выйду.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
250
|
262.5 | 6 | 10 | 37 |
| Чай с лимоном |
200
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 450 | 266 | 6 | 10 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
143
|
67.2 | 0.6 | 0.6 | 14 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Чай с лимоном |
200
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 358 | 120 | 0 | 0 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гуляш из говяжьей печени |
200
|
189.8 | 17.6 | 6.4 | 14.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Чай с лимоном |
200
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 450 | 272 | 24 | 12 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Чай с лимоном |
200
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 275 | 202 | 10 | 10 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гуляш из говяжьей печени |
200
|
189.8 | 17.6 | 6.4 | 14.8 |
| Чай с лимоном |
200
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Суп пюре из тыквы |
150
|
78.3 | 4.4 | 1.2 | 12.6 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Итого | 560 | 353 | 22 | 16 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка тушёная с говядиной и овощами |
200
|
168.8 | 12.4 | 6.8 | 14.4 |
| Чай с лимоном |
200
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Отруби Пшеничные [Лито] |
30
|
78 | 4.5 | 1.1 | 9 |
| Итого | 430 | 250 | 17 | 7 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка тушёная с говядиной и овощами |
200
|
168.8 | 12.4 | 6.8 | 14.4 |
| Сыр Мраморный [Беловежские Сыры] |
50
|
163 | 12.4 | 12.6 | 0 |
| Отруби Пшеничные [Лито] |
30
|
78 | 4.5 | 1.1 | 9 |
| Чай с лимоном |
200
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Суп пюре из тыквы |
150
|
78.3 | 4.4 | 1.2 | 12.6 |
| Итого | 630 | 491 | 33 | 21 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с лимоном |
200
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Банан |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Итого | 272 | 72 | 1 | 0 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с лимоном |
200
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 200 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3625 | 2033 | 117 | 80 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Клара Клёст
05.04.2022 07:55
Отличная идея! 😃
Новые рецепты
Лучшие рационы
2024-05-04
Калорийность: 1323 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1453 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1464 кКал
Интересные блоги
