Ксения Киселева
16.11.2016 13:46
Дневник питания и тренировок за 16.11.2016
Добрый вечер! Зима, морозно хочется чего-то посытнее особенно после
вечерних прогулок. поделитесь секретами как восполнить затраты
энергии , не наедаясь на ночь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
210
|
220.5 | 5 | 8.4 | 31.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир лососевый |
2.5
|
22.6 | 0 | 2.5 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
75
|
45 | 2.3 | 2.4 | 3.5 |
| Итого | 1015.5 | 394.6 | 10.4 | 21.7 | 42.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники яблочные запеченые |
120
|
181.4 | 18.8 | 3.5 | 18.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий бельгийский салатный (витлуф) |
3
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 723 | 182 | 18.9 | 3.5 | 18.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гороховый суп |
264
|
143.4 | 5.8 | 7.9 | 13.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
51
|
119.9 | 3.9 | 0.4 | 25.1 |
| Закусочный торт из кильки |
110
|
373.8 | 16.2 | 24.4 | 22.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 875 | 639.5 | 25.9 | 32.7 | 61.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Крекер ржаной (ЗдраваКрекер) |
20
|
88 | 1.6 | 3.5 | 12.5 |
| Итого | 770 | 230 | 9.9 | 6.2 | 30.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль стручковая |
200
|
46 | 5 | 0.6 | 6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Яблоки печеные |
150
|
98.7 | 0.9 | 2.1 | 20.4 |
| Итого | 850 | 254.7 | 27.9 | 3.3 | 29.7 |
| Итого за день | 4233.5 | 1697.9 | 92.8 | 67.4 | 185.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
