наталья
20.02.2016 23:36
Дневник питания и тренировок за 20.02.2016
Мой ежедневный отчёт,включила в рацион льняное масло и
авокадо,наконец добрала жиры,спасибо всем за советы!Сегодня
занималась с Джиллиан М."Стройная фигура за 30 дней"2
уровень,караул,надо было умереть на первом!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| творожено-фруктовый десерт |
90
|
94.1 | 9 | 2.5 | 8.1 |
| Итого | 650 | 337 | 15.2 | 12.8 | 39.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
18
|
28.8 | 0.4 | 2.6 | 0.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Йогурт обезжиренный, фруктовый |
95
|
90.3 | 4.2 | 0.2 | 18.1 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| хлебцы цельнозерновые |
6
|
17.4 | 0.6 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 538 | 372 | 35.1 | 10.2 | 35.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| суп с сельдереем |
250
|
92.5 | 4 | 4.5 | 11.3 |
| холодец из птицы |
180
|
159.3 | 25 | 5.9 | 0.5 |
| Льняное масло |
17
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
141
|
33.8 | 1.6 | 0.3 | 5.4 |
| Огурец с кожурой |
81
|
12.2 | 0.5 | 0.1 | 2.5 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
40
|
16 | 1.2 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 979 | 475.4 | 33 | 27.9 | 23.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гематоген |
30
|
106.2 | 1.8 | 0.9 | 22.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Морковь |
85
|
29.8 | 1.1 | 0.1 | 5.9 |
| Итого | 415 | 344 | 6.8 | 13.4 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Чечил |
10
|
31.3 | 2 | 2.3 | 0.2 |
| Итого | 660 | 127.8 | 2.8 | 3.1 | 20.5 |
| Итого за день | 3242 | 1654 | 93 | 67.5 | 167.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 253 ккал
Повторения: 30 раз
Время: 30 мин
4
1
Olga Volga
20.02.2016 23:56
Я тоже слежу за тем, чтобы добрать жиров-стало получаться!!
Новые рецепты
Крем-суп
69.3
1.5
4.6
5.4
0
Салат Весенний с редиской,огурцом,яйцом и зеленью
78.9
3.4
6
2.6
13
Творожная запеканка с кабачком
130.4
13.6
4.5
8.3
8
Интересные блоги
21-06-2024
Дневник питания за 21.06.2024
Третий день кето. Болит голова. Пока жутко тянет н...
16-06-2024
Дневник питания за 16.06.2024
Сегодня сдала очередные анализы. Семейный врач рек...
18-06-2024
Отдых от подготовки к экзамену. 100 из 194 вопросо...
Лучшие рационы
