наталья
09.02.2016 00:04
Дневник питания и тренировок за 08.02.2016
Мой первый день!Буду учиться кушать правильно,начну завтра,так что
не судите строго!!!А не подскажите,воду питьевую,надо записывать в
дневник?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот из смеси сухофруктов |
40
|
22.2 | 0.1 | 0 | 5.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Итого | 140 | 132.2 | 22.1 | 0.6 | 9.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| CAMPBELL Soup Company, CAMPBELL'S CHUNKY Soups, HEALTHY REQUEST Суп куриный с лапшой |
150
|
73.5 | 4.9 | 1.5 | 10.4 |
| Пюре картофельное |
100
|
112 | 2.7 | 5.9 | 12.9 |
| Чай с лимоном |
100
|
41.1 | 0.2 | 0.1 | 10.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Итого | 380 | 345.9 | 9.1 | 12.9 | 49.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта |
50
|
169 | 5.5 | 0.7 | 35.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Кисель из яблок по 2-128 |
100
|
97 | 0.1 | 0.1 | 23.7 |
| Итого | 250 | 376 | 27.6 | 1.4 | 62.3 |
| Итого за день | 970 | 948.1 | 59.6 | 15.7 | 140.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Выпады в бок
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Выпады в бок
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
Итог |
|
Повторения |
Махи ногой лёжа на боку
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
Итог |
|
Повторения |
наклоны вперёд
Итог |
|
Повторения |
Результаты за день
Энергозатраты: 59 ккал
Повторения: 145 раз
1
2
галюсик
09.02.2016 00:09
Вы не голодны? Нужно придерживаться рекомендациям МЗР по количеству
калорий. А воду надо обязательно записывать.
наталья
09.02.2016 00:12
Да есть хочется,буду есть больше овощей и фруктов!
Новые рецепты
Драники картофельные со слабосоленой семгой и авокадо
152.5
6.7
8.8
10.8
11
Рикоттники сырники из рикотты
219
12.1
10.8
18.3
4
Куриные оладьи с сыром
285.8
19.5
20.5
6
6
Лучшие рационы
2024-06-17
Калорийность: 1031 кКал
2024-06-08
Калорийность: 1049 кКал
2024-06-14
Калорийность: 1060 кКал
Интересные блоги
