Olga Volga
28.05.2016 10:34
Дневник питания и тренировок за 27.05.2016
Друзья, никак не могу сбалансировать свой рацион. Раньше жиров
было недобор и МНЖК, ПНЖК и т.д. Добрала так, что теперь перебор
вообще по жирам.. Как у вас это получается, подскажите, чтобы все
было в норме?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Печенье |
10
|
41.7 | 0.8 | 1.2 | 7.5 |
| Итого | 240 | 208.8 | 6.2 | 11.6 | 20.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет с овощами и шампиньонами |
190
|
150.3 | 8.2 | 10.3 | 6.5 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 690 | 161.3 | 8.9 | 10.4 | 8.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
160
|
120 | 3.2 | 5.3 | 14.7 |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
60
|
113.4 | 14 | 6.6 | 0 |
| Фарш мясной с луком |
40
|
156.7 | 14.2 | 10.8 | 0.8 |
| Редис |
23
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 492 | 455.7 | 33.1 | 28.1 | 17.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с макаронами |
240
|
143.3 | 10.8 | 7.9 | 7.4 |
| Пшеничные зародыши, сырые |
8
|
28.8 | 1.9 | 0.8 | 3.1 |
| Пшеничные зародыши, сырые |
8
|
28.8 | 1.9 | 0.8 | 3.1 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 261 | 245.8 | 14.5 | 14.5 | 13.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 25% жирности |
25
|
62.5 | 0.6 | 6.3 | 0.8 |
| Редис |
22
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 357 | 79 | 1.6 | 6.4 | 3.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Сметана 25% жирности |
15
|
37.5 | 0.4 | 3.8 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 270 | 140.4 | 9.4 | 8.3 | 6.4 |
| Итого за день | 2310 | 1291 | 73.7 | 79.3 | 72 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
