Дневник питания и тренировок за 24.03.2016

Всем привет! Сегодняшний дневник планировался как низкокалорийный (т.к. сегодня нет тренировки), и на ужин я должна была ограничиться кефиром. Но после стакана кефира почувствовала какой-то жуткий голод, и пошла жевать все по чуть-чуть Печально

надеюсь это не сильно отразится завтра на весах, ведь я каждый день теряла по 100 грамм, не хочется наесть их за один день!!! К отчету по марафону хочу отвес как минимум 400 грамм, ведь для этого я 6 раз в неделю по часу потею при занятиях с Джил!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	130	198.9	5.7	4.7	33.4
Свинина, тазобедренная часть	50	152.5	7.5	13.6	0
Квадевит	100	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1300	391.6	14.6	18.5	41.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	120	202.8	21.6	10.8	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	328	236.7	21.6	10.8	12.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, котлетное мясо (Варка на пару)	80	121	13.5	7.4	0
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	270	302.2	21.8	16.8	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	60	101.4	10.8	5.4	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	260	103.4	10.8	5.4	2.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Тунец натуральный. Консервы	30	28.8	6.8	0.2	0
Кукуруза, консервы	20	11.6	0.4	0.1	2.2
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Печенье сдобное	20	90.2	1.3	3.4	13.7
Итого	565	406.2	20.4	14.2	47.4
Итого за день	2723	1436.3	89.2	65.2	118.4