Ирина
12.11.2016 21:03
Дневник питания и тренировок за 12.11.2016
Публикую, чтобы запомнить этот неплохой рациончик и чаще так
питаться.
А то бывает, что за нормы калорийности не выходишь, но иные показатели не в лучшем виде.
А то бывает, что за нормы калорийности не выходишь, но иные показатели не в лучшем виде.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Морковь |
91
|
31.9 | 1.2 | 0.1 | 6.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Блины наши на ряженке |
50
|
87 | 3.4 | 3.4 | 10.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
17
|
112.4 | 0.1 | 12.3 | 0.2 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
32
|
108.8 | 7.8 | 8.3 | 0.6 |
| Хлеб зерновой |
72
|
134.2 | 4.7 | 2.2 | 24.2 |
| Икра соленая |
17
|
15 | 3 | 0.3 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
70
|
42 | 2.1 | 2.2 | 3.3 |
| Итого | 1303 | 617.2 | 29.3 | 34.9 | 46.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
230
|
154.1 | 1.2 | 0.9 | 35.2 |
| Щи наши |
250
|
139 | 9.5 | 8.3 | 7 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Запеканка творожная наша |
73
|
102.9 | 8.5 | 5 | 5.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
70
|
42 | 2.1 | 2.2 | 3.3 |
| Зефир |
21
|
68.5 | 0.2 | 0 | 16.8 |
| Итого | 954 | 530.1 | 21.6 | 18.4 | 69.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 2 кат. (Варка) |
139
|
173.3 | 26.2 | 7.5 | 0 |
| Брокколи |
113
|
38.4 | 3.2 | 0.4 | 7.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
121
|
122.1 | 5.1 | 1.3 | 22.5 |
| Холодец Окраина |
40
|
24 | 2.4 | 1.6 | 0 |
| Капуста "Провансаль" |
104
|
90.5 | 1 | 4.9 | 10.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 1022 | 470.3 | 37.9 | 15.8 | 46.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины Перфектил |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3580 | 1607.7 | 88.7 | 69 | 159.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Печеночники из говяжьей печени
168.2
20.4
5.2
9.6
27
Гречнево-сырная лепёшка с сосиской
205.2
13.3
9
17.2
5
Рисовые вафли
132.7
8.3
6.3
10
0
Интересные блоги
01-05-2024
Как я отучила детей есть сосиски
Все просто, рассказала им про краситель кармин , п...
01-05-2024
Голова решила меня добить
Буквально объявила мне войну. Каждый день в 3-4 ча...
01-05-2024
Дневник питания и тренировок за 01.05.2024
Сегодняшний праздничный рациончик отмечен половинк...
Лучшие рационы
