Арина Иванова
08.12.2015 22:19
Дневник питания и тренировок за 08.12.2015
Я как всегда) либо недобор, либо перебор!) Итак недобор. Хотя,
наверное, лучше так, чем переесть!)
Получается странная ситуация!) На неделе мало кушаю. Работа, тренировки, друзья, встречи, поездки. А на выходных эхххххххххх гуляй душа))
уффф...
Получается странная ситуация!) На неделе мало кушаю. Работа, тренировки, друзья, встречи, поездки. А на выходных эхххххххххх гуляй душа))
уффф...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша "Геркулес с отрубями" |
230
|
141.2 | 7.4 | 4.1 | 18.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем |
200
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 790 | 219.6 | 8.3 | 4.4 | 35.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Пирог с апустой и мясом |
150
|
275.7 | 8.9 | 15.9 | 25.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
7
|
8.3 | 1.1 | 0.3 | 0.5 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 889 | 353.1 | 11 | 16.5 | 41.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая каша с шампиньонами и курицей |
150
|
372.8 | 21.9 | 23.4 | 19.1 |
| Смесь овощей, замороженная, вареная, без соли |
150
|
97.5 | 4.3 | 0.2 | 13 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 430 | 625.5 | 30.6 | 30.2 | 51.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с имбирем |
200
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% "Кубанская буренка" |
500
|
255 | 15 | 12.5 | 20 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 630 | 316.1 | 15.5 | 13 | 32.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
5
|
7.6 | 1 | 0.3 | 0.3 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 335 | 7.6 | 1 | 0.3 | 0.3 |
| Итого за день | 3604 | 1621.2 | 70 | 65.5 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 226 ккал
Время: 80 мин
1
