Галюта
20.02.2016 09:23
Дневник питания и тренировок за 20.02.2016
Незначительный перебор по калориям, хотя слишком сытой себя не
ощущала. Рейтинг 86. Баланс энергозатрат отрицательный. Я лучше
себя ощущаю в дни тренировок. А вчера вроде и не голодная, а
чего-то не хватало.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
275
|
5.5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 2485 | 287.3 | 26.2 | 16.4 | 6.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, растворимый, не подслащенный, порошок, приготовленный |
250
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Мармелад желейный |
9
|
28.9 | 0 | 0 | 7.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
41
|
143.5 | 10.8 | 10.9 | 0 |
| Итого | 300 | 174.9 | 10.9 | 10.9 | 7.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха рыбацкая |
300
|
200.1 | 25.5 | 5.7 | 12.9 |
| Хлеб ржанушка солнечная |
50
|
142.3 | 4 | 5.5 | 19.1 |
| Шоколад Бабаевский Люкс |
50
|
274.5 | 2.7 | 18.1 | 25.9 |
| Итого | 400 | 616.9 | 32.2 | 29.3 | 57.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная с кунжутом |
90
|
205.9 | 17.1 | 14.8 | 1.3 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Морковный сок |
100
|
56 | 1.1 | 0.1 | 12.6 |
| Сок яблочный |
100
|
46 | 0.5 | 0.1 | 10.1 |
| Скумбрия холодного копчения |
40
|
60 | 9.4 | 2.6 | 0 |
| Итого | 430 | 465.9 | 31.7 | 17.9 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 10.5 |
| Итого | 250 | 135 | 7.3 | 6.3 | 10.5 |
| Итого за день | 4065 | 1774 | 108.9 | 81.7 | 146.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 286 ккал
Время: 30 мин
Новые рецепты
Кулич пасхальный
296.8
8.1
13
36.9
3
Овсяные корзиночки с творогом
194.9
16.6
7.9
14.7
10
Конфеты из фиников с фундуком
447.2
7.2
26.5
44.4
0
Интересные блоги
26-04-2024
Дневник питания и тренировок за 26.04.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня у меня праздник...
01-05-2024
Голова решила меня добить
Буквально объявила мне войну. Каждый день в 3-4 ча...
02-05-2024
02.05 - мой ДР
Кто хочет что-то доброе написать, принимаются позд...
Лучшие рационы
