Галюта

Блог Кулинарная книга База продуктов

Галюта

11.02.2016 19:34

Дневник питания и тренировок за 11.02.2016

Я сегодня молодец. Рейтинг 86. Калории и углеводы в норме. Белки и жиры чуть выше нормы. Я сытая и довольная. Можно меня уже и не хвалить, так как я сама не постеснялась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	275	5.5	0.3	0	0.9
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	25	15	0.7	0.8	1.2
Хлебцы из бурого риса с морской солью	10	29.2	0.8	0.2	6.1
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Мармелад	28	89.9	0	0	22.2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	883	496.6	22.5	28.7	35.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	760	75.2	0.6	0.6	15.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша яичная, обогащенная, приготовленная с добавлением соли	50	69	2.3	1	12
Сайра бланшированная в масле, консервы	123	348.1	22.5	28.7	0
Редис	80	16	1	0.1	2.7
Зажарка из лука и моркови	35	70.2	0.6	6.3	2.7
Хлебцы из бурого риса с морской солью	10	29.2	0.8	0.2	6.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	175	3.5	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	25	15	0.7	0.8	1.2
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1098	551	28	37.1	25.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Компот из сухофруктов на стевии	200	49.2	0.6	0.2	12.8
Итого	910	91	1.5	0.4	21.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из сухофруктов на стевии	200	49.2	0.6	0.2	12.8
Печень куриная с эстрагоном	100	213.4	21.7	13.1	2.2
Зажарка из лука и моркови	35	70.2	0.6	6.3	2.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Вода	300	0	0	0	0
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Итого	855	498.2	29.1	21.2	48.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	275	5.5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	25	15	0.7	0.8	1.2
хлеб ржанушка солнечная	25	74.8	2.2	2.5	10.9
Итого	575	227.8	10.4	9.5	23
Итого за день	5081	1699.9	91.1	71.3	169.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

йога

	1	Итог
Время	60	60

Глубокие приседания с собственным весом

	Итог
Повторения

бег (8,5 км/ч)

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 241 ккал

Время: 60 мин

4

Новые рецепты

Автор Maiko Sato

Автор Maiko Sato

Суп-пюре тыквенный

Автор Мирабелла

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги