Дневник питания и тренировок за 25.11.2015

Сегодня мой директор решил меня загонять как лошаку и почему-то именно в обеденный перерыв. Так что ела свой суп потом из поллитровой банки чуть ли не под столом как воришка-обжоркин. И второе тоже украдкой что б не цокала вилка. Посмотрела к вечеру и поняла что калорийность никакая, даже до основного обмена не дотянула на супе, брюсельской капусте и масеньком кусочке печеночного пирога, поэтому вечером пошла тяжелая артилерия вв виде печеной картошки и 2 куро ляшек.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	109	41.4	0.9	0.2	8.2
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	854	87.6	1.5	0.4	18.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	155	246	22.3	12.5	9.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночный пирог 11.11.15	79	120.4	9.6	4.5	10.2
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Суп с фрикадельками	300	72	5.1	2.7	6.9
Брюссельская капуста (Варка со сливом)	116	29.7	4	0.3	2.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	1105	230	19	7.6	21.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Картофель (Жарка из варёного)	300	214.1	5.8	1	45.3
Курица 2 кат. (Жарка окорочка)	200	214.6	39.4	6.2	0
Подсолнечное масло	30	269.7	0	30	0
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	60	157.2	4.5	1.7	30.8
Соус из хрена	20	26.3	0.4	2	1.7
Итого	1410	885	50.1	41	78.7
Итого за день	3524	1454.6	94.2	61.6	128.5