Дневник питания и тренировок за 27.08.2015 Нутриентов 83%

Нутриенты всё выше и выше. Может ,когда - нибудь, и до 90 % дойдут Надо подумать

. Белки и жиры уже стабильно зеленые. Углеводы отстают. Вчера , даже при наличии пирожного песочного корзиночка с белковым кремом на завтрак половинки пирожка печеного с печенью и рисом на обед угли так и остались низко красными и восклицательными ( это кстати ко всем, кто говорит хочется сладкого. Хочется -ешьте- и всё равно может быть недобор)
Калорийность за неделю - самая большая была в субботу 1510 , но это я объелась .И было всё в тот день ,когда мне после утреннего шоколадного торта, шашлыка, гречки и салатов в обед вдруг резко в 21.00 захотелось кофе с сыром , хлебом и соленым огурцом. Это точно из серии ем и ещё есть хочется.

Кто будет смотреть рацион обратите внимание - в ужин практически тазик салата. Грамм 300-400 каждый день . Сегодня греческий, позавчера был со свежей капустой, яйцом и огурцом. И много , и полезный и после него есть вечером уже совсем не хочется. Но к салату либо кусок курицы, либо рыба ,либо сарделька( сосиска) . Ужинаю не позже 18,00 , спать ложусь не раньше 23,00.
И никаких позывов к холодильнику за это время не возникает .
И тренировки сейчас каждый день: и желание есть ,и время.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Шампиньоны, сырые	364	80.1	9.1	0.4	13.5
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	20	45.6	1.7	0.3	9
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Итого	1046	247.6	19.7	7.8	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Баклажан (Жарка)	100	18	1.1	0.1	3.2
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	100	9	0.6	0	2.7
Кабачок (Жарка)	100	20.6	0.6	0.3	3.9
Яйцо куриное	30	47.1	3.8	3.5	0.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Перец черный молотый	2	5.1	0.2	0.1	0.8
Вода	50	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	20	45.6	1.7	0.3	9
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Базилик, сушеный	1	2.3	0.2	0	0.1
Огурец соленый	200	26	1.6	0.2	3.4
Итого	1138	261.5	16.2	9.9	26.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	150	57	1.2	0.3	11.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Огурец соленый	312	40.6	2.5	0.3	5.3
Курица, цыплята-бройлеры, спинки, приготовленные на гриле	150	390	34.8	27.9	0
Салат " Греческий"	400	341.2	10.4	28	12.4
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	40	91.2	3.4	0.5	18.1
Итого	1404	865.8	51.6	56.8	35.9
Итого за день	3738	1346.5	86.6	66.3	100.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

лыжный тренажер

	1	Итог
Время	20	20

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	2	2	2	90

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	2	2	60

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	2	2	80

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	2	2	2	90

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	2	2	2	90

Первая тренировка

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 330 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 370 раз

Вес снаряда: 410 кг

Нюта 27.08.2015 08:59

Мне тоже хочется наедаться на 1500, а то все 2000-2500, одно могу сказать в оправдание -я кормящая мама, и в рацион укладываюсь.

Rocksa 27.08.2015 09:34

Углеводы нужно не пироженками набирать, а кашами))

Rocksa 27.08.2015 09:40

И по дневнику тренировок вопрос) Какая цель тренировок?)

светлана 27.08.2015 09:56

Каши не ем ,уже писала. Могу гречки раза два в месяц по ложке. И все. Из углеводных гарниров только пасту в разных вариантах один -два раза в неделю.
Углеводы набираю овощами. Пироженки для настроения.
Цель тренировок-общее укрепление организма. По этой схеме занимаюсь много лет. Регулярность только разная. От двух-трех раз в неделю с большей интенсивностью, до ежедневных с меньшей интенсивностью. Не важно в зале или дома-схема примерно одинаковая. По моим личным ощущениям тренировки эти сродни привычке -если вдруг перерыв, то дискомфорт
Муж, кстати, смеется-бросишь заниматься, поплывешь сразу.

светлана 27.08.2015 09:59

Нюта, у меня, к счастью, проблемы на ГВ с перееданием не было. Из роддома вышла 59 кг. Затем в течение двух лет не прибавляла. Поправляться начала позже, после выхода на работу -от хорошей жизни)

Анна Еремеева 27.08.2015 10:02

Мед, арбуз, фрукты - самые лучшие углеводы, при условии, что с кашами не дружите

светлана 27.08.2015 10:48

Анна Еремеева, арбуз сейчас наше все, покупаем каждые два -три дня. Фрукты -круглый год
, особенно персики, нектарины, груши. Тяжеловато было нынешней зимой из-за санкций, мало было фруктов.
Мед категорически нельзя-аллерген.