Дневник питания и тренировок за 17.08.2024

День 13. Фаза 1. В этой фазе не предусмотрено употребление углеводов со средним и высоким ГИ. Но что-то захотелось овсянки на воде, которая и была с удовольствием съедена с орехами и фруктами.
Ещё сегодня из ярких субботних тарелочек: свёкольная паста с плавленным сыром и чесноком, тунец, зелень, редька с корейской морковкой и яично-протеиновый блинчик с авокадо, фетой и малосольными огурчиками.

По калориям сегодня меньше, чем обычно. Но для меня важнее не цифры, а ощущение сытости. Раз организм решил, что ему достаточно, пусть так и будет. Когда-то казалось, что на 1200 можно сытно питаться. Сейчас кажется, что это принудительная голодовка. Не удивительно, что последствия таких диет - откаты и РПП.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый латте	1	425.2	32.9	21.9	21.9
Итого	1096	425	32	21	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	30	28.8	6.8	0.2	0
Ореховая смесь	0.5	141.6	4.6	12	5.3
Клетчатка Облепиха [Сибирская Клетчатка]	5	3.5	0.4	0.1	0.3
Свекла отварная по 1-76	100	48	1.8	0.1	9.8
Овсяная каша, по 1-280	100	109	2.6	4.1	15.5
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Нектарин	40	15.6	0.4	0.1	3.1
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	60	4.1	4.6	0.5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	402	489	21	26	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	50	9	0.3	0.1	1.3
Морковь по-корейски классическая	50	67	0	4.5	6.5
огурцы малосольные	70	4.3	0.3	0	0.8
Яично-протеиновый блин	1	211	22.3	12.4	1.4
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	81.9	5.9	5.7	1.7
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Шарлотка кабачково-творожная	0.5	89	5.7	4.6	7.3
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Вино столовое красное 13,2% об.	100	85	0.1	0	2.6
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	20	29	0.2	3.1	0.1
Итого	684	748	44	40	29
Итого за день	2182	1663	98	89	91