Дневник питания за 16.08.2024

День 12. Фаза 1. Вес 56,1 (надеюсь, мышцы не слишком пострадали).
Вчера под вечер по всей кухне и за её пределами опять разносились божественные ароматы кабачковой шарлотки 😋

В индюшачий фарш для перцев добавила тёртый кабачок 😁 тоже приходится везде его класть, так как дачи у всех родственников. Думаю ещё не сварганить ли на выходных какой-нибудь заливной пирог на кабачковой основе 😅

На ужин очень вкусная рыбка с капустой кимчи. Я сытый, довольный и почти стройный хомяк.
Нутрициологи рекомендуют львиную долю рациона составлять из максимально простых натуральных продуктов с минимально необходимой обработкой. Благодаря такому подходу и подсчёт поступающих с пищей в организм микроэлементов будет более точным.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый латте	1	425.2	32.9	21.9	21.9
Итого	1096	425	32	21	21

Второй завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Активия Биокефирная 1% [Данон]	150	58.5	5	1.5	6.3
Шарлотка кабачково-творожная	1	178	11.5	9.1	14.6
Ореховая смесь	1	283.1	9.1	23.9	10.6
Клетчатка Облепиха [Сибирская Клетчатка]	10	7	0.8	0.2	0.5
Итого	353	526	26	34	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	0.5	136.1	15.2	6.5	4.5
Капуста морская по-корейски с луком 300 г салат	100	89	1.6	5.8	3.9
Активия Биокефирная 1% [Данон]	100	39	3.3	1	4.2
Итого	350	264	20	13	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка кабачково-творожная	1	178	11.5	9.1	14.6
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	50	7.5	0.6	0.3	0.4
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве	50	78.5	3.9	5.5	3.4
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Сардина тихоокеанская иваси	150	345	25.5	27	0
Итого	418	619	41	41	20
Итого за день	2217	1835	121	111	87