Дневник питания и тренировок за 13.08.2024

День 9. Фаза 1. Система ABF. Вес 56,8 (-1,0кг). Колебания веса заколебали 😄. Ну, да Бог с ними. Поддержка меня тоже вполне устраивает. Результат, возможно, мог быть более солидным, но меня изначально от программы куда-то понесло в сторону. Вроде, и нет в рационе продуктов с высоким ГИ, а количество углеводов все равно больше, чем положено. Видно, судьба нам с процентом жировой массы топтаться на месте. Надеюсь, хотя бы с поддержкой микрофлоры дела обстоят лучше.
После нескольких прохладных дней, когда казалось, что осень уже на пороге, наступил по-летнему тёплый солнечный августовский денёк, от которого хочется ждать только чего-нибудь очень приятного во всех отношениях 😊🌞

Сегодня на обед любимый капрезе: итальянский салатик без заморочек из мясистых помидорок с огорода, ароматного базилика и адыгейского сыра, заправленный льняным маслом.
Десерт: смородина, урбечи, кефир и клетчкатка.

Ужин в 18.00 на работе: стручковая фасоль, морская капуста, кура, гороховое пюре. И кабачковая шарлотка к чаю. Она вкуснее в тёплом виде.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый латте	1	382.3	25	21.7	20.6
Итого	1086	382	25	21	20

Второй завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Ореховая смесь	1	283.1	9.1	23.9	10.6
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Клетчатка Облепиха [Сибирская Клетчатка]	10	7	0.8	0.2	0.5
Итого	215	365	13	26	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капрезе	1	404.9	22.8	30.4	9.2
Итого	330	404	22	30	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка кабачково-творожная	1	178	11.5	9.1	14.6
Фасоль стручковая, зеленая, приготовленная в микроволновке	100	33	2.3	0.5	3
Горох отварной по 1-296	100	130	10.5	0.8	20.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	70	136.5	17.5	6.9	0
Капуста морская по-корейски с луком 300 г салат	100	89	1.6	5.8	3.9
Итого	508	566	43	23	41
Итого за день	2139	1718	104	102	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Уже примерно год регулярно делаю домашние тренировки. Занятия йогой по утрам от 10 до 60 мин (насколько позволяет время). Различные комплексы из силовых асан, дыхательных практик, балансов, растяжки на разные группы мышц или на всё тело по настроению. Определенно есть прогресс в том числе с точки зрения эмоциональной стабильности. По сравнению с первыми неделями многое даётся легче. Но хочется большего. А про поход в зал пока только мысли, неосуществимые из-за графика работы.

Шаги