Дневник питания и тренировок за 22.09.2015

Поменяла работу. Сейчас на испытательном сроке. И то ли от того, что нервничаю, то ли потому что работы интересной много есть не хочется. Если раньше я целый день, как корова, что-то жевала ( и заносила тут же в МЗР Я крут

) , то сейчас вообще есть не хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Мясо тушеное	100	252.3	17.3	9	27.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Кофе растворимый	200	25.4	0.2	0	5.8
Итого	500	366.7	20.2	9.8	51.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соте	200	183.8	2.6	14.8	9.8
Кофе растворимый	200	25.4	0.2	0	5.8
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Итого	500	284.2	4.9	15.6	30.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	400	28	0.8	2	0.8
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1415	87.9	0.8	2	15.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соте	100	91.9	1.3	7.4	4.9
кукуруза	200	246	8.2	4.6	45
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
творог с укропом	75	116.9	12.3	6.2	2.5
Итого	775	562.8	24.6	18.6	75.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого за день	3210	1422.9	54.6	56.7	174.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	45	30	45	120

Результаты за день

Энергозатраты: 386 ккал

Время: 120 мин

Алёна Панагушина 22.09.2015 22:04

Я если правильно поняла по МЗР не доедание это тоже очень плохо, и я в таких ситуациях стараюсь впихивать в себя. Может я не права, поправьте меня, и не судите строго)

Татьяна 22.09.2015 22:11

Алёна Панагушина, особого недоедания ,если смотреть недельный рацион, нет. Так что я не парюсь.