Вероника Зеленова
02.07.2015 00:13
Дневник питания и тренировок за 01.07.2015
Да уж. Вроде и дефицит калорий есть, но перебираю по углеводам...и
это без сладкого...Как оказывается непросто отрегулировать
правильное питание)) Работаю дома на удаленке(по некоторым
причинам),но рабочий день как у всех с 9 до 18. Но если заранее не
продумать,что кушать-то получается то,что получается-сборная
солянка из продуктов..С тренировкой тоже сегодня в пролете. Как то
не сложилось после работы потренироваться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
250
|
142.5 | 10.3 | 3.8 | 14.8 |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Персик |
85
|
38.3 | 0.8 | 0.1 | 8.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
60
|
159 | 8 | 2.5 | 26 |
| Итого | 1017 | 411.4 | 20.1 | 6.7 | 64.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе на молоке |
250
|
160.3 | 3.5 | 3.8 | 30.3 |
| Блины |
30
|
69.8 | 1.8 | 3.7 | 7.8 |
| Итого | 480 | 230 | 5.3 | 7.4 | 38.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета говяжья паровая |
70
|
133.7 | 14 | 8.8 | 1.9 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
250
|
142.5 | 3.5 | 10.3 | 8.3 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 592 | 343.1 | 18.5 | 21.1 | 21.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
250
|
160.3 | 3.5 | 3.8 | 30.3 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 13 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 239.8 | 7.5 | 5 | 43.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
150
|
157.5 | 3.6 | 6 | 22.2 |
| Сок абрикосовый |
200
|
110 | 1 | 0 | 25.4 |
| Итого | 350 | 267.5 | 4.6 | 6 | 47.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вино десертное сухое 18,9% об. |
100
|
152 | 0.2 | 0 | 11.7 |
| Итого | 400 | 152 | 0.2 | 0 | 11.7 |
| Итого за день | 3319 | 1643.7 | 56.3 | 46.3 | 226.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
