Дневник питания и тренировок за 22.10.2015

Ну вот, почти идеально. Все еще стремлюсь к сбалансированному КБЖУ, но с каждым днем все лучше и легче. Накосячила утром немного - потаскала у мужчины своего и з тарелки кашу и тортик, но ничего, в коридор влезла. Борюсь с последствиями недавнего застолья все еще, когда перебрала калорий естественно. Подключила с сегодняшнего дня рыбий жир. Со следующей недели думаю еще и масло льняное взять в обиход. Жиры наконец-то радуют(стараюсь вернуть их в норму дабы восстановить женское здоровье)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе растворимый	40	7.2	0.4	0.2	1.2
Вода	500	0	0	0	0
Кефир, ацидофилин, простокваша, ряженка	200	111.8	5.6	6.4	8.2
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
пшеничные отруби с топинамбуром	50	113	6.8	1.5	18.1
Пшенная крупа, пшено шлифованное	30	102.6	3.5	1	20
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Итого	878	448.9	23.3	18.4	47.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша боярская (из пшена с изюмом)	15	33.3	0.7	2.2	2.9
Торт Шоколадная симфония	10	41.3	0.7	2.6	3.8
Яблоко (Припускание)	50	21.3	0.2	0.2	4.4
Итого	75	95.8	1.6	4.9	11.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
борщ	250	61.3	6.8	0.5	7.5
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	45	3.1	3.5	0.4
паштет печеночный атяшево	20	49.9	2.6	4	0.9
Итого	820	190.3	13.6	10.3	10.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	10	0	0	0	0
Свекла	300	126	4.5	0.3	26.4
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Хек (Припускание)	100	73.7	14.3	1.9	0
Индейка, белое мясо	20	22.8	4.7	0.3	0
Витамин B	1	0	0	0	0
Итого	451	232.3	24.3	2.5	27.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир, ацидофилин, простокваша, ряженка	400	223.6	11.2	12.8	16.4
Итого	400	223.6	11.2	12.8	16.4
Итого за день	2624	1199.9	74.6	49.6	115.7