Евгения
12.03.2016 22:40
Дневник питания и тренировок за 12.03.2016
Все-таки блины - совершенно волшебная штука. Сами по себе вроде
ничего особенного. Но когда начинаешь заворачивать в них что-нибудь
вроде селедки или бананов....ммм...
Но я сегодня молодец! Не только вписала их в свой рацион, но и сделала это совершенно правильным образом: после тренировки.
Удивительно другое. Я при этом умудрилась набрать белки, не перебрать углеводов, и все это с довольно приличным рейтингом.
Вот делюсь, вдруг кому пригодится.
Но я сегодня молодец! Не только вписала их в свой рацион, но и сделала это совершенно правильным образом: после тренировки.
Удивительно другое. Я при этом умудрилась набрать белки, не перебрать углеводов, и все это с довольно приличным рейтингом.
Вот делюсь, вдруг кому пригодится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе |
300
|
108.9 | 1.5 | 1.5 | 21.9 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение) |
100
|
63.7 | 3.1 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 645 | 423.1 | 14.7 | 16.4 | 53.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из вишни без косточек |
10
|
21.9 | 0 | 0 | 5.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 310 | 24.9 | 0 | 0 | 6.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
50
|
109.3 | 16.5 | 4.6 | 0.7 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
20
|
29 | 3.4 | 1.7 | 0 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Блины (кефир) |
80
|
124.2 | 4.2 | 6 | 13.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 650 | 434.9 | 26.4 | 19 | 38.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Огурец парниковый |
140
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Блины (кефир) |
40
|
62.1 | 2.1 | 3 | 6.6 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
30
|
43.5 | 5.1 | 2.6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 782 | 337 | 44.7 | 7.7 | 20.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 320 | 240.2 | 13.1 | 13.6 | 14.1 |
| Итого за день | 2707 | 1460.1 | 98.9 | 56.5 | 132.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
675 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
4.5 |
4.5 |
4.5 |
4.5 |
4.5 |
450 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
4.5 |
4.5 |
4.5 |
4.5 |
4.5 |
337.5 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
360 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
900 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
300 |
Результаты за день
Энергозатраты: 153 ккал
Повторения: 590 раз
Вес снаряда: 3022.5 кг
1
Лучшие рационы
2025-01-03
Калорийность: 1261 кКал
2025-01-02
Калорийность: 1496 кКал
2025-01-03
Калорийность: 1615 кКал
Новые рецепты
Говядина с паприкой и куркумой
129.9
22.8
3.9
0.6
11
Конфеты трюфели с марципаном без сахара
325.6
7.9
30.3
6.4
0
Кабачковые вафли
97.7
3.5
2.5
15.2
10
Интересные блоги
