Наталья Стройняшкина
16.02.2016 00:34
Дневник питания и тренировок за 15.02.2016
сегодня день дисбаланса)))
углеводов после тренировки сложно набрать, зато жиры - очень быстро, а у меня их за 7 дней итак красный перебор(((
углеводов после тренировки сложно набрать, зато жиры - очень быстро, а у меня их за 7 дней итак красный перебор(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица жаренная во фритюре, по 2-20 |
60
|
150.6 | 14.7 | 6.7 | 8 |
| Буженина |
5
|
25.5 | 0.8 | 2.5 | 0 |
| Итого | 565 | 176.1 | 15.5 | 9.2 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочка калорийная |
30
|
101.1 | 2.3 | 3 | 16.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Икра сельди тихоокеанской, свежая |
10
|
7.4 | 1 | 0.2 | 0.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 370 | 286.4 | 7.8 | 14 | 32.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Банан |
20
|
19.2 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Бальзамический уксус |
2
|
3.4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 102 | 110.6 | 17.9 | 0.6 | 7.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок вишнёвый |
100
|
51 | 0.7 | 0.2 | 11.4 |
| Кислородный коктейль |
50
|
166.5 | 0.4 | 0 | 43.5 |
| Хлеб прибалтийский с семечками |
20
|
57.6 | 1.7 | 1.7 | 8.9 |
| Буженина |
30
|
153 | 4.5 | 15 | 0 |
| Свинина мясная |
30
|
107.1 | 4.3 | 10 | 0 |
| Итого | 830 | 535.2 | 11.6 | 26.9 | 63.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре |
30
|
24.5 | 0.6 | 1.4 | 2.6 |
| Курица жаренная во фритюре, по 2-20 |
38
|
95.4 | 9.3 | 4.3 | 5.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Бычки в томатном соусе, консервы |
65
|
94.3 | 8.3 | 5.3 | 3.4 |
| Кроха Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Мандарин |
55
|
20.9 | 0.4 | 0.1 | 4.1 |
| Яблоко |
45
|
21.2 | 0.2 | 0.2 | 4.4 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 804 | 343.5 | 24.4 | 17.2 | 21.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Славяночка |
80
|
33.1 | 2.7 | 0.8 | 3.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Клетчатка семян тыквы |
3
|
8 | 1 | 0.4 | 1 |
| Киви |
30
|
14.1 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
1
|
5.6 | 0.3 | 0.5 | 0 |
| Компот из абрикос |
50
|
9.5 | 0.1 | 0 | 2.2 |
| Итого | 424 | 120.6 | 5.1 | 1.9 | 20.9 |
| Итого за день | 3095 | 1535.3 | 85.3 | 65.7 | 150.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
5 |
15 |
Первая тренировка
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
34 |
34 |
34 |
1530 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
34 |
34 |
34 |
1530 |
Отведение ноги в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
2700 |
Результаты за день
Энергозатраты: 200 ккал
Время: 17 мин
Повторения: 285 раз
Вес снаряда: 5760 кг
1
Новые рецепты
Творог с сухофруктами и маком
139.2
16
4.4
8.6
0
Набэ
20.6
3.1
0.8
0.3
19
Буллетпруф кофе
75.5
0
8.2
0
0
Лучшие рационы
2024-05-04
Калорийность: 1453 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1198 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1185 кКал
Интересные блоги
