Марина Бурдукова
08.05.2015 17:01
Дневник питания и тренировок за 08.05.2015
Добрый день. Я только сегодня нашла этот замечательный сайт. так
что я новенькая.худею уже 1,5 года. начальный вес был 83 кг и это
при росте 159 см, колобок короче. сейчас 69 кг, хочу дойти до 50
кг. сейчас вес встал и не хочет двигаться, видимо что-то не то
делаю. посмотрела на норму калорий, что-то много получается, я ем
меньше(наверное). подскажите,я правильно поняла, если съедать
меньше вес не будет уходить? очень хочу похудеть
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Индейка, грудки, мясо |
20
|
20.8 | 3.4 | 0.3 | 0.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| фемибион |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| омега3 |
1
|
8 | 0 | 0.3 | 0 |
| Итого | 449 | 308.2 | 10.3 | 22.7 | 13.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 208 | 45.9 | 0.4 | 1 | 8.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| окрошка |
450
|
256.5 | 21.2 | 8.1 | 23 |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1150 | 256.5 | 21.2 | 8.1 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Даниссимо с хрустящими шариками |
105
|
158.6 | 5.1 | 7.7 | 17.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель, приготовленный в микроволновой печи, только кожура, без соли |
50
|
66 | 2.2 | 0.1 | 12.1 |
| Индейка, грудки, мясо |
50
|
52 | 8.5 | 0.8 | 1.9 |
| Итого | 905 | 276.6 | 15.9 | 8.5 | 31.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Майонез Слобода Оливковый |
26
|
163 | 0.8 | 17.4 | 0.7 |
| суп со щавлем |
415
|
250.2 | 22.8 | 9.1 | 18.3 |
| хлеб "осенний" |
44
|
110 | 1.5 | 3.1 | 23.3 |
| картошка с яйцом |
23
|
35.9 | 1.1 | 2.4 | 2.5 |
| колбаса заказная |
50
|
163.5 | 7 | 22.5 | 11 |
| мармелад жевательный |
9
|
28.1 | 0.5 | 0 | 6.4 |
| Итого | 567 | 750.7 | 33.7 | 54.6 | 62.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
252
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 34.9 | 0.2 | 0 | 8.5 |
| Итого за день | 3689 | 1624.3 | 84.1 | 93.2 | 139.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
Итог |
|
Время |
Результаты за день
2
2
Ольга Ольга
08.05.2015 17:09
Правильно поняли. До цифры-величины основного обмена необходимо
доедать
Марина Бурдукова
08.05.2015 17:10
спасибо, буду пробовать.
