nancy sueba
30.05.2015 22:26
Дневник питания и тренировок за 30.05.2015
Троекратное ура. Первый раз за месяц у меня все три полосы зеленые.
А то я постоянно что-то не добираю. Странно, ведь я сегодня слопала
хлеба. А сейчас вот дожевываю козинак.
Пришлось сегодня работать, да настолько усердно, да еще и в выходной, на тренажерный зал времени не хватило. Пришла, через час ушла. Это включая душ. Никак не тренируется моя выносливость на бег. Думала перед сном выйду побегаю на стадион, но сегодня на Урале шел самый настоящий тропический ливень. Быстро прошел, но.. Грязно. И душно. На улицу совсем не хочется.
За месяц ушло 3 кг. Не возвращаются. И не хотелось бы. Теперь я вешу 61. Всем удачи в начинаниях и продолжаниях!!))
Пришлось сегодня работать, да настолько усердно, да еще и в выходной, на тренажерный зал времени не хватило. Пришла, через час ушла. Это включая душ. Никак не тренируется моя выносливость на бег. Думала перед сном выйду побегаю на стадион, но сегодня на Урале шел самый настоящий тропический ливень. Быстро прошел, но.. Грязно. И душно. На улицу совсем не хочется.
За месяц ушло 3 кг. Не возвращаются. И не хотелось бы. Теперь я вешу 61. Всем удачи в начинаниях и продолжаниях!!))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
215
|
101.1 | 0.9 | 0.9 | 21.1 |
| Творог обезжиренный ирбитский |
200
|
170 | 36 | 0 | 6.6 |
| Итого | 415 | 271.1 | 36.9 | 0.9 | 27.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белый гриб маринованный |
200
|
48 | 6 | 1 | 4 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
25
|
72 | 3.6 | 1.2 | 9.8 |
| Итого | 225 | 120 | 9.6 | 2.2 | 13.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
25
|
72 | 3.6 | 1.2 | 9.8 |
| Свинина, корейка мякоть |
80
|
307.2 | 11 | 29.2 | 0 |
| салат |
380
|
157.3 | 3.8 | 8.7 | 14.4 |
| Петрушка свежая |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 760 | 551.3 | 19.3 | 39.2 | 26.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Итого | 362 | 325 | 16.7 | 11.2 | 39.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
400
|
188 | 1.6 | 1.6 | 39.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Козинак кунжут |
50
|
261.3 | 8.1 | 19 | 14.4 |
| Итого | 900 | 453.8 | 9.7 | 20.6 | 54.9 |
| Итого за день | 2912 | 1723.6 | 92.1 | 74 | 167.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
10 |
35 |
Вес снаряда |
0 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
10 |
35 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
10 |
300 |
Результаты за день
Энергозатраты: 224.2 ккал
Время: 60 мин
Повторения: 230 раз
Вес снаряда: 300 кг
5
