Вика Поклова
17.05.2015 19:43

Дневник питания и тренировок за 17.05.2015

Вот такой сегодня рацион. По Ж и У маловато, но по витаминам и минералам, как по мне, нормально
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Витамин Е
1
0 0 0 0
Фолиевая кислота, В9
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Жарка)
100
18.4 0.6 0.3 3.3
Масло оливковое
3
26.9 0 3 0
Яйцо куриное (Жарка яичница)
130
197.3 16.5 14.2 0.9
Огурец с кожурой, сырой
100
15 0.7 0.1 3.6
Кофе натуральный, молотый
30
60.2 4.2 4.3 1.2
Корица, молотая
3
7.4 0.1 0 2.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
4
0 0 0 0
Куриная грудка (филе)
120
135.6 28.3 2.3 0.5
Шпинат
30
6.9 0.9 0.1 0.6
Редис
30
6 0.4 0 1
Огурец с кожурой, сырой
90
13.5 0.6 0.1 3.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
50
56.5 11.8 1 0.2
Редис
20
4 0.2 0 0.7
Кефир 1%
100
40 3 1 4
Укроп, свежий
5
2.2 0.2 0.1 0.4
Петрушка
3
1.5 0.1 0 0.2
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Перец черный молотый
1
2.6 0.1 0 0.4
Безе
20
61 0.5 0 15.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нут
40
123.6 8 1.7 18.5
Капуста белокочанная
120
33.6 2.2 0.2 5.6
Шпинат
30
6.9 0.9 0.1 0.6
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 2.9
Масло кунжутное
5
45 0 5 0
Морская капуста
60
14.9 0.5 0.1 1.8
Брынза овечья
20
52 4.2 3.8 0.1
Лук зеленый (перо)
7
1.4 0.1 0 0.2
Укроп, свежий
2
0.9 0.1 0 0.1
Петрушка
2
1 0.1 0 0.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
40
40
ходьба (6 км/ч)
Итог
Время
Итоги за день
Энергозатраты: 134.5 ккал
Время: 40 мин
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ