Начитавшись про интуитивное питание, стала больше прислушиваться к своему организму. И самое важное - есть только тогда, когда хочется и только то, что хочется. В результате, пищевые привычки меняются на глазах - больше всего пострадало мое пяти/шестиразовое питание. Основных приемов пищи стало не больше 3х. Перекусы стали меньше по объему. Удивительный факт, сижу на работе - хочу есть. Прихожу домой - есть не хочу. И не ем, пока не захочу. Бывает это, правда, позже, чем хотелось бы. Конечно, было бы здорово еще и БЖУ и нутриенты в норму привести, но это следующий этап. 
Всем добра =)  Прикреплен дневник питания

На этот раз вот за эту подборку и рекомендации. 
Отправила в блог и наткнулась на перепалку про статью из женского журнала. Решила отредактировать запись и добавить свои комментарии, а то вдруг кто-то неправильно поймет.
Так вот. На сайте, упомянутом выше и ниже можно внести некоторые свои личные данные, а также цели и получить соответствующий комплекс. Пример можно посмотреть ниже, это подборка для меня. На всякий случай, сообщаю, что тренер предупреждает "программа, носит лишь рекомендательный характер". Всем добра! =)

Индивидуальный подбор комплекса упражнений Автор: Тимко Илья - тренер тренажёрного зала    2011-09-07 [IMG] 3 996 414 Первая тренировка Скручивания лёжа на полу (3-4x12-1 Подъём таза лёжа (3-4x12-1 Отжимания от пола широким хватом (3-4x12-1  Жим гантелей сидя (3-4x12-1 Жим гантелей лёжа горизонтально (3-4x12-1 Подъем ног лёжа (3-4x12-1 Вторая тренировка Подъём ног сидя на лавке (3-4x12-1 Подъём на носки сидя со штангой (3-4x12-1 Протяжка со штангой стоя (3-4x12-1 Тяга гантелей в наклоне (3-4x12-1 Разводы с гантелями лёжа (3-4x12-1 Французский жим с гантелей стоя/сидя (3-4x12-1 (3х10-15) значит: 3 подхода по 10-15 повторений. Рекомендации по нагрузке Метод выполнения упражнений: суперсеты Отдых между подходами: 1.0 - 1.5 минуты Желательные дни тренировок: Понедельник - четверг. Либо вторник - пятница. Рекомендации по питанию Ваш расход ккал в сутки - 1602 Чтобы ваш вес не менялся нужно потреблять - 1602 ккал. Из них: Белков - 89 г Жиров - 30 г Углеводов - 234 г  Подходящее меню: Женское меню для поддержания веса Подходящее спортивное питание Для рельефа советую L-карнитин: VP Laboratory L-Carnitine Concentrate Maxler L- Carnitine Pureprotein L-Carnitine Протеин без жира и углеводов: ProStar 100% Whey (83% белка) Pure Protein Casein (80% белка) Consecutive Protein 85 (83% белка) И ещё можно добавить BCAA: Maxler Amino BCAA  SAN BCAA-Pro 5000 Pure Protein BCAA  Особые рекомендации Для того, чтобы усилить эффект сжигания жира, в каждую тренировку были включены упражнения почти на все части тела. Кроме этого, вы можете чередовать 2 соседних упражнения (суперсет), выполняя подходы поочерёдно. Это максимально нагрузит ваш организм и ускорит обмен веществ. При остеохондрозе и грыже желательно каждую тренировку начинать с гиперэкстензии, чтобы избежать дальнейших осложнений. Нужно тренировать низ спины и ягодицы всеми доступными способами, избегая при этом осевой нагрузки.

Четыре дня отсутствовала на МЗР: читала про интуитивное питание, пыталась практиковать.... Есть там такой принцип, называется принцип Хомяка. Когда запасаешься всеми любимыми вредными съедобностями и не отказываешь себе в них. Обесцениваешь, так сказать. Не вышло. В качестве результата получила исключительно тяжесть в желудке и чувство вины. Больше никаких самостоятельных экспериментов, только под наблюдением специалиста. Планирую записаться в группу и пройти терапевтический курс.
И вот вернулась после 4х дней отсутствия и который день мучаюсь со следующей проблемой: калорийность в 1ой половине дня намного меньше, чем была до перерыва. Я до 18 часов сытая хожу. Зато вечером я ТАК добиваю, что выхожу за ВСЕ разумные грани. Просто какие-то ударные дозы еды!!!:o Завтра же с утра спорт-спорт-спорт! Но, может, есть тому причина?! Прикреплен дневник питания

Вчера была замечательная круговая тренировка. 5 кругов в интенсивном режиме с нормальным весом. Так хотелось сегодня внести данные и посмотреть сколько было потрачено калорий, но.... рейтинг активности не позволил ни посмотреть, ни опубликовать. 
Тренировку брала с сайта "Твой тренер" http://www.tvoytrener.com/. 
Это вторая тренировка в плане Домашних тренировок "Четыре в одном". 
Первая была раздельная. Третья будет суперсетами. Очень рекомендую! 

Вторая тренировка (круговая: 5 – 6 кругов)

1. Скручивания лёжа на полу (12-20)
2. Наклоны со штангой на плечах стоя (10-15)
3. Жим гантелей стоя (10-15)
4. Тяга гантелей в наклоне (10-15)
5. Приседания с гантелями (10-15)
6. Разгибание рук с гантелями в наклоне (10-15)
7. Протяжка со штангой стоя (10-15)
8. Сгибания рук с гантелями стоя (10-15)

Прикреплен дневник питания

Часть публикации из блога известного  психотерапевта Светланы Исаевой про историю возникновения понятия "Идеального веса" и про миф: "быть худым - значит быть здоровым". Мне показалось интересный. Полная статья здесь: http://svetlyachok.livejournal.com/584886.html

Впервые в медицине тема лишнего веса зазвучала в конце XIX в. В этто период страховые компании начали поиск факторов, влияющих на прододжительность жизни - разумеется, с целью снизить расходы. Для выявленных групп риска планировалось повышать страховые выплаты либо вовсе отказывать в предоставлении медстраховки (речь об Америке). Вес можно было легко измерить и обсчитать - ничего удивительного, что исследователи обратились именно к нему. Так появились первые "чарты" - таблицы норм веса - это случилось в 1897 году. Вес, который признавался фактором, увеличивающим риск смертности, был на 20-30% выше средней нормы. Количество людей в популяции, попадавших в эти нормы, было крайне небольшим. Иметь лишний вес не рассматривалось само по себе как медицинская проблема.

В 40-х годах XX в. сотрудник одной из страховых компаний Луис Даблин разработал "таблицы идеального веса", которые сыграли огромную роль в формировании убеждения, что стройность равняется здоровью, жир тождественен болезни. Его исследование утверждало статистическую связь между возрастанием риска смертности и возрастанием веса. Однако, существовали огромные проблемы с дизайном и форматом исследования. Выборка, принимавшая в нем участие, не была репрезентативна по отношению к популяции. Те люди, которые приняли участие в исследовании, были белыми среднего и выше достатка, североевропейского происхождения, антропоморфически высокие, стройные и светловолосые. Выборка состояла, в основном. из мужчин, которые могли себе позволить купить собственную частную страховку. Те, кто получал страховку от работодателя, не участвовал в исследовании. Однако, его результаты были экстраполированы на женщин и иммигрантов - предстпавителей других этнических групп. Многие участники исследования занижали собственный вес в опросах, что означает, что те, кто на самом деле страдали от лишнего веса, попадали в группу нормы. 

И, самое главное - собственно измерение веса происходило единожды в течение всего исследования. ЕДИНОЖДЫ. Никаких повторных измерений в течение жизни не делалось. Тот факт, что любой человек имеет тенденцию к набору веса в течение жизни, просто не учитывалась. В итоге, таблицы идеального веса для всех взрослых - мужчин и женщин от 20 до 65 - были разработны на основе данных, собранных на мужчинах в возрасте от 20 до 30 лет. 

Даблин обозначил вес, на 10% больший среднего, как "лишний вес", а 20-30% - как ожирение. Легким движением руки Даблин классифицировал людей со средним весом как имеющих лишний вес, а людей с небольшим лишним весом как страдающих ожирением - серьезнейшим заболеванием. Даблин построил свою карьеру, говоря американцам, что высокий риск смертности связан с лишним весом, а быть стройным -значит быть здоровым. Именно здесь зародился миф, что быть худым - значит быть здоровым.

Возможно, это было уже здесь, но, возможно, не все читали-видели. Лично мне было и интересно, и полезно. Размещаю, в том числе, и с целью сохранения у себя.

Хиггинс - известный американский специалист по безглютеновому питанию, автор нескольких книг.
Покаянное письмо выложила на своем блоге известный психотерапевт Светлана Исаева. Сейчас она работает психотерапевтом в центре лечения расстройств питания и ожиреения в Нидерландах. Как она сама пишет, «письмо показалось ей сильным и честным».

Я любила свою работу
«Я работала в популярной программе снижения веса на протяжении трех лет. Я любила свою работу. Я ЛЮБИЛА своих клиентов. Я любила находить общий язык и делиться знаниями. Я узнала многое о питании, диетах и похудении, о том, что работает и что - нет. Моя работа заключалась в том, чтобы быть консультантом по снижению веса, и я изучила свою деятельность на отлично. Я могу разработать диетический план на 1200 ккал, рассказать вам, какие виды физической активности наиболее вероятно приведут к уменьшению цифры на весах, и сколько углеводов в чашке риса. Я могу рассказать о диетической игре все. Увеличьте объем с помощью овощей.
Это не публикация против программ снижения веса (хотя такую я тоже могу написать). Это письмо всем и каждой женщине, которых я неосознанно ввела в заблуждение. Мое сердце бьется чуть чаще, когда я это пишу, и я понимаю, что это нужно сказать. Эти слова крутятся в моей голове многие месяцы. Иногда мне нужно время, чтобы набраться смелости и сказать то, что я думаю.
Итак.
Я прошу прощения...
Я прошу прощения, потому что я сажала вас на диету в 1200 ккал и говорила вам, что это - здоровое питание. Я прошу прощения, потому что, если вы 5 раз в неделю отправлялись на пробежку, я убеждала вас придерживаться диеты в 1500 ккал, вместо того, чтобы сказать вам, что вы должны съедать несоизмеримо больше. Я прошу прощения, потому что вы кормили грудью, и 1700 ккал никак не могло быть достаточно для вас и ребенка. Мне нужно было больше учиться, прежде чем брать на себя смелость говорить вам, что хорошо и что плохо для вашего тела.
Я сожалею, что заставила вас почувствовать себя «безнадежным случаем», и вы добровольно покидали программу. Я думаю, что вы оглушительно красивы, и прошу прощения, что я никогда вам об этом не говорила. Я прошу прощения, потому что вы приходили ко мне, рассказывая, что вам нравится есть органическую пищу, и что вы испытываете сомнения с связи со всеми этими химикатами в готовых обедах, и я выдумывала какой-то бред о том, что это только «ступенька». Потому что у многих из вас были проблемы со щитовидкой, и ПОСЛЕДНЕЕ, в чем вы нуждались - находиться на набитой химикатами истощающей диете. Я прошу прощения, потому что сама я не притрагивалась к этой пище, продолжая продавать ее вам.
Я прошу прощения, потому что только многие годы спустя я осознала, насколько нездоровой является диета в 1200 ккал. Я просидела на диете в 1200-1500 ккал долгие годы, так что у меня была личная возможность проверить. Проблемы со щитовидной железой, перепады настроения, депрессия, головные боли... о, и непереносимость глютена (см. Кстати), разразившаяся ровно через месяц после того, как я начала питаться готовыми обедами. Совпадение? Возможно...
Вам был нужен психолог...
Я сожалею, потому что вы страдали расстройством образа тела, и было так больно слышать вещи, которые вы о себе говорили. Вы выглядели как модель, и все мои другие клиенты пугались вас, и спрашивали меня, что вы здесь делаете, ведь очевидно, что вам не нужно худеть. Но вы сидели у меня в кабинете и плакали, потому что мужчина мог увидеть вас без одежды и ему не понравился бы весь этот жир, которого на самом деле не существовало. Я прошу прощения, потому что вам нужно было посещать психотерапевта, а не консультанта по снижению веса.
Я сожалею, потому что вы были так молоды и прекрасны, но ваша мать считала, что вам нужно похудеть. И потому, что таких вас было очень, очень много. Девушек, в глубине души знающих, что с ними все в порядке, но чьи матери выдавливали из них это знание до тех пор, пока не достигали успеха. До тех пор, пока вы не начинали думать, что с вами что-то не так. И едва лишь я возражала вашей матери, вы переходили к другому консультанту. Я думаю, что нужно было поднять шум, но не делала этого. Я прошу прощения, потому что вы учились в школе и занимались атлетикой, и я уверяла вас, что диета в 1500 ккал не может вам повредить. В самом деле? Приходит девочка-подросток без видимого невооруженным глазом подкожного жира и с обилием мускулов, рассказывает, что занимается бегом и довольна своим весом... но ее мать говорит, что она полная и что ей нужно похудеть, так что мы помогали ей в этом. Как личность, как женщина, как компания, черт побери, как нация, почему мы не встаем на защиту этой девушки? Что с нами не так? В этом нет ничего правильного. Ничего.
В какой момент мы превратились в диетчиков?
Я прошу прощения, потому что каждый раз, когда вы ели что-то, что «не должны были», или ели больше, чем «должны были», я говорила с вами о том, чтобы «вернуться в колею». Я ежусь каждый раз, когда слышу это выражение. В какой момент то, что мы едим, превратилось в колею? В какой момент мы перестали есть и превратились в профессиональных диетчиков? Я прошу прощения, потому что теперь-то я понимаю. Если вы пытаетесь истощить свое тело, потребляя меньше калорий, чем ему нужно, само собой, тело начинает сопротивляться. Проблема в том, что я думала, что 1200 - достаточно. Я думала, этого более чем достаточно, чтобы поддерживать здоровое тело. Почему я так долго верила в это? Я прошу прощения, потому что я не пыталась запутать вас или развести вас на деньги. Я верила в ложь, которой нас кормили, ровно так же, как верили в нее вы.
И это была не только программа, в которой я работала. Это были врачи и зарегистрированные диетологи из медицинского совета. Это были средства массовой информации и журналы, подтверждавшие то, что я говорила своим клиентам. Горсточка курятины без кожи с салатом и половинкой сладкого картофеля - это МНОГО. И совершенно неважно, что после вас раздирают муки голода. Муки голода - это признаки скрытых эмоциональных проблем. Конечно, это так. Я - гипнотерапевт и бывший компульсивный едок. Я ЗНАЮ, что страстное желание какой-либо пищи является признаком скрытых эмоциональных проблем. За исключением тех случаев, когда оно таковым не является. За исключением тех случаев, когда оно является признаком того, что вашему телу нужно больше пищи, а вы это игнорируете. Когда оно - признак того, что ваша диета в 1200 ккал - полное дерьмо. Когда оно - признак того, что вас надули.
И это - основное, почему я сожалею. Потому что меня надували годами, и вас тоже, и, ненароком, я была втянута в ложь, которой вас кормили всю вашу жизнь. Ложь, которая говорит, что быть здоровым ничего не значит, если ты не худой. Ложь, которая говорит, что достаточно не будет никогда, что ваше тело - не уникальное произведение искусства, но кусок глины в руках общества, которое мнет его до тех пор, пока не получит скульптуру определенной формы. И даже тогда она все еще будет незавершенной.
Вы красивы всегда
Я обязана извиниться перед вами, мой бывший клиент и нынешний друг, которому я помогла потерять слишком много килограмм. Которого я наблюдала возвращающим все потерянные килограммы и еще несколько в довесок. Потому что это то, что случается, когда вы сидите на диете в 1200 ккал. Но я не знала.
Если вы это читаете, я хочу, чтоб вы знали: вы были красивы всегда. И что все эти завернутые диеты и прочая фигня нужны были, чтобы испортить ваш метаболизм, так, чтобы вы были вынуждены продолжать их покупать. Я думаю, что была действительно очень хорошим консультантом по снижению веса. Я делала ровно то, чего ожидала от меня компания, в которой я работала (но я бы никогда не осмелилась произнести это вслух): я помогала вам сбросить вес и потом снова его набрать, так, чтобы вы думали, что решение проблемы существует, а причина провала - в вас самих. Вы становились постоянным клиентом и мы удерживали вас в игре. Полагаю, я очень хорошо делала свою работу.
А теперь я спрашиваю себя, не причинила ли я больше вреда, чем пользы? Когда я покинула компанию, вы присылали мне открытки и цветы. Эти открытки до сих пор хранятся у меня, те самые, где вы говорите, насколько я вам помогла, насколько я заботилась о вас. Но теперь я дружу с некоторыми из вас на Фейсбуке, я смотрю на ваши фотографии и вижу, что вы счастливы. И красивы. И не потому, что вы похудели с того момента, как я видела вас последний раз. А потому что теперь я вижу ВАС. Вас. Не клиента, сидящего в кресле у меня в кабинете, просящего моей помощи, чтобы стать таким, как необходимо социуму. Вас, умную и красивую женщину, вовсе не нуждающуюся в том, чтобы какая-то там программа объясняла ей, что с ней что-то не так.
Так что я прошу прощения за то, что, когда вы приходили за своим планом питания, я должна была сказать вам, что вы красивы. Я должна была спросить вас, что вы ЧУВСТВОВАЛИ. Счастливы ли вы? Чувствуете ли вы себя физически в тонусе? Способны ли вы играть с вашими детьми? Среди вас было так много тех, кому никогда не стоило терять и килограмма, были и такие, которым бы стоило набрать пару-другую. И может быть, иногда я и говорила вам об этом. Но недостаточно. Не слишком эмпатично. Потому что моя работа состояла в том, чтобы заставить вас поверить, что снижение цифры на весах есть ваш главный приоритет. И я хорошо делала свою работу.
Вы пришли здоровыми, а ушли с нарушениями
Я прошу прощения, потому что некоторые из вас пришли ко мне здоровыми, а ушли - с нарушениями питания, расстройствами образа тела, и ощущением, что вы и есть причина «провала». Но никто из вас никогда не подводил себя. Это я подвела вас. Наш центр снижения веса подвел вас. Наше общество подводит вас.
Просто ешьте. Ешьте настоящую пищу, будьте активны и живите своей жизнью. Забудьте обо всех диетах и похудательной ерунде. Это на самом именно она. Ерунда.
И я не могу это прекратить. Но я могу прекратить свое участие в этом. Я не буду больше играть в похудательные игры. Я не буду делать это со своим телом и я не буду помогать вам делать это с вашим. Вот и все. Конец игры.».

Да что ты будешь делать?! Вчера согрешила в суши на почти +200, сегодня бананы меня подвели... Что ж они тяжелые-то такие?! Вот сижу теперь планирую ужин и считаю, что бы еще съесть, чтобы похудеть... =)) Прикреплен дневник питания

Вопрос ко всем: сегодня заканчивается первая бесплатная неделя полного доступа моего пребывания здесь. Нужно решать как быть. С одной стороны, именно с таким доступом меня все устраивает и мотивирует. Именно такая версия программы меня привлекла к ежедневному ведения Дневник питания. С другой стороны, другого доступа у меня не было и сравнить-то не с чем.
Поделитесь плиз впечатлениями, стоит ли покупать полный доступ или можно обойтись облегченными вариантами? Кто покупал? У кого какой доступ и как долго? Очень нужен совет. Заранее благодарю. Всем успехов и хорошего дня! =) 

Ура-ура! не могу не поделиться! у меня первый раз так. Все зелененькое и по калориям в норме! =) это тааакое классное ощущение собственного молодца  Переполняет гордость. И день такой приятный, сытый и даже с шоколадкой. Осталось по нутриентам набирать где-то.
Всем доброго вечера =) Прикреплен дневник питания