Блог Дарья Рекунова

Дарья Рекунова

14.06.2015 13:36

Хочу начать бегать по утрам, подскажи пожалуйста как правильно начать. Какой темп, сколько бегать по времени, да и вообще все основы!

1

13

Дарья Рекунова

14.06.2015 11:25

Я поняла как себя мотивировать!

Не могу я просто взять и не съесть печеньку, или кусочек хлеба помазанный шоколадной пастой или зафир в шоколаде... Подумала, надо как то с этим бороться. И нашла ответ. Всё элементарно. Раньше я так делать не пробовала. Я просто в дневнике питания на следующий день составляю для себя меню, чтобы всё вошло в коридор калорийности, что бы всё было шоколадно по БЖУ! И вуоля! Перестала переедать! Я молодец)

12

9

Дарья Рекунова

02.06.2015 14:59

Салат `Кролик`

Калорийность - 35 кКал; белки - 1 г; жиры - 2.4 г; углеводы - 2.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Капуста пекинская	250 г
Помидоры (томаты), парниковые	115 г
Огурец, парниковый	70 г
Майонез «Провансаль»	15 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 5 мин

Описание

Все очень просто: смешиваете ингредиенты и приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	35 кКал	2.08%
	Белки	1 г	1.32%
	Жиры	2.4 г	4.29%
	Углеводы	2.3 г	1.05%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	91.4 г	4.02%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

3.4%

b-car

4.7%

В1

2.5%

B2

2.2%

Холин

1.5%

B5

3.2%

B6

8%

B9

11.7%

B12

~

C

23.3%

D

~

E

7.8%

H

0.9%

вит.К

23.4%

PP

2.7%

Калий

8.9%

Ca

5.2%

Si

~

Mg

3.8%

Na

34.8%

P

4%

Cl

29.1%

Fe

2.4%

I

0.3%

Co

16.8%

Mn

7.1%

Cu

5.1%

Mo

4.3%

Se

0.9%

F

0.1%

Cr

2.5%

Zn

1.5%

Дарья Рекунова

01.06.2015 06:08

Шон Ти или программа Insanity

Почитав ваши замечательные блоги, наткнулась на этого прекрасного тренера Шона Ти. Не поленилась, нашла и скачала себе эту программу Insanity. Не пожалела ни секунды. Эта программа рассчитана на 60 дней, за которые, как обещает Шон, можно добиться прекрасных результатов. Я уже на 56 дне. Что я могу сказать. Она действительно волшебная! Но увы изменила она не меня, а мою маму. Мама, как порядочный человек, на тренировках вылаживалась во всю, и следила за тем что ест. Я же напротив, ела как слон, часто ленилась, но тем не менее, небольшая польза есть. В общем, советую заниматься с Шоном Ти, и пожалуйста, питайтесь правильно и не переедайте! =)

1

3

Дарья Рекунова

01.06.2015 06:00

Мне 18 лет. Мой рост 156 см, а вес колеблется от 58-59. Врачи советуют сбросить 6-8 кг. И я бы не пр...

Мне 18 лет. Мой рост 156 см, а вес колеблется от 58-59. Врачи советуют сбросить 6-8 кг. И я бы не прочь от них избавиться. Ставлю цель на 52 кг. Да помогут мне высшие силы!

10

8

Дарья Рекунова

01.06.2015 05:58

Я вернулась!

Спустя 2 месяца, как я сорвалась, я решила взять себя в руки, и снова начать заниматься своим телом. Снова пришла сюда, снова считаю калории, съеденные мною. Хочется быть стройной и красивой, но мешают лень и безграничная любовь к сладостям. Как побороть себя? Как разлюбить еду, а полюбить спорт и правильное питание? Добрые люди, мне нужна ваша поддержка и ваши советы. Я знаю, вы не первый день здесь, а это значит за вами огромный опыт! Спасибо что вы есть!

3

7

Дарья Рекунова

27.03.2015 09:04

Постное печенье на рассоле

Калорийность - 409.4 кКал; белки - 7.8 г; жиры - 16.4 г; углеводы - 57.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Масло подсолнечное	82 г
Сахар песок	40 г
Рассол соли	20 г
Пищевая сода	7 г
Пшеничная мука, высшего сорта	380 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 35 мин

Описание

Рассол, сахар, ванильный сахар и масло смешать, добавить соду (гасить не нужно) и муку. Замесить мягкое некрутое тесто. Из теста скатать шарики выложить на противень застеленный пергаментом и выпекать постное печенье при 200 С 15-20 минут. Шарики должны увеличиться в размере и зарумяниться.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	409.4 кКал	24.31%
	Белки	7.8 г	10.26%
	Жиры	16.4 г	29.29%
	Углеводы	57.8 г	26.39%
	Пищевые волокна	3.5 г	17.5%
	Вода	12.9 г	0.57%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

~

b-car

~

В1

8.1%

B2

1.6%

Холин

7.5%

B5

4.3%

B6

6.1%

B9

4.9%

B12

~

C

~

D

~

E

52.7%

H

2.9%

вит.К

~

PP

10.8%

Калий

3.5%

Ca

2.7%

Si

9.6%

Mg

2.9%

Na

57.5%

P

7.8%

Cl

98.7%

Fe

5.5%

I

0.7%

Co

17.2%

Mn

20.9%

Cu

8.2%

Mo

18.8%

Se

7.8%

F

0.4%

Cr

3.2%

Zn

4.4%

4

2

Дарья Рекунова

19.03.2015 08:23

Не могу заставить себя не переедать!

Ни как не могу побороть свою любовь к сладостям и выпечке, что губительно сказывается на моей фигуре... Подскажите, как и чем можно мотивировать себя?

2

32

Дарья Рекунова

18.03.2015 07:50

Раздельное питание или диета 90 дней.

В основе принципа действия 90 дневной диеты раздельного питания лежит идея о том, что концентрация на каком-то одном (приоритетном) компоненте питания и периодическая ротация этих компонентов ускоряет метаболизм настолько, что позволяет существенно сбросить вес без пищевого дискомфорта. Бреда Хробат и Мойца Поляншек предлагают следующую простую схему:
1 день 90 дневной диеты — белковый
2 день 90 дневной диеты — крахмальный
3 день 90 дневной диеты — углеводный
4 день 90 дневной диеты — витаминный.
Каждый 29-ый день необходимо проводить разгрузочный, или аква-день, в течение которого нельзя принимать никакой пищи, только пить простую негазированную воду.
Что можно пить и есть на диете 90 дней?
Белковый день на 90 дневной диете

любое мясо
любая рыба, морепродукты
яйца
сыр, творог, любые молочные продукты без добавок (нельзя смешивать разные виды белковой пищи и есть, допустим, мясо с сыром)
обязательные 300 мл мясного бульона в обед (после твердой пищи)
все овощи, кроме крахмалистых
не более одного кусочка цельнозернового хлеба (только в обед!)
Крахмальный день на 90 дневной диете
любые бобовые (в том числе чечевица и соя)
любые злаки
любые овощи, в том числе крахмалистые и картофель
один кусочек цельнозернового хлеба и 300 мл овощного бульона в обед.
Углеводный день на 90 дневной диете
мучные изделия: паста, хлеб, крекеры, овощная пицца
гречневая и ячменная крупа, просо
любые овощи и томатный соус
бездрожжевая выпечка без яиц
на ужин обязательно: 1 полоска темного шоколада (20 гр), можно 1 пирожное, 3 шарика мороженого или 3 маленьких печенья.
Витаминный день на 90 дневной диете
любые фрукты
любые сухофрукты (не засахаренные)
свежие овощи
фруктовые и овощные соки
семечки и орехи (не более 25 гр).

1

17

Дарья Рекунова

18.03.2015 07:00

Торт `Изумрудная черепаха`

Калорийность - 332 кКал; белки - 6.8 г; жиры - 12.9 г; углеводы - 47.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Запекание)	150 г
Сахар песок	200 г
Пищевая сода	5 г
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы (Запекание)	450 г
Молоко сгущенное с сахаром 5% жирности	350 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	200 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	500 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 45 мин

Описание

Поскольку коржи готовятся очень быстро, сразу лучше сварить крем.
В кастрюльку влить молоко, добавить в него 2 яйца, 2 стол. ложки муки, стакан сахара и пакетик ванильного сахара, хорошо взбить венчиком и поставить на медленный огонь. Варить, помешивая, до загустения. В горячий крем добавить сливочное масло, помешать и накрыть крышкой, чтоб крем не остыл.
Теперь приступаем к коржам.
В миску выливаем банку сгущёнки, добавляем яйцо и хорошо перемешиваем. Затем добавляем соду гашенную уксусом и постепенно подсыпаем муку. Когда ложкой мешать станет трудно - тесто перекладываем на рабочую поверхность и домешиваем. Сильно забивать не надо - тесто должно быть мягкое и эластичное. Делим тесто на 8 равных частей. Раскатываем каждый корж и накалываем вилкой в нескольких местах. Разогреваем сковороду на среднем огне и начинаем печь. Коржи пекутся очень быстро - буквально 1 минуту и сразу переворачиваем. Таким образом печём все 8 коржей. Затем берём тарелочку подходящего размера и обрезаем все коржи. Обрезки нам понадобятся для обсыпки торта. Начинаем смазывать коржи кремом. Крем у нас ещё горяченький, тортик пропитается очень быстро.Затем верх торта и бока тоже хорошо смазываем. Обсыпаем крошкой.
Торт готов! Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	332 кКал	19.71%
	Белки	6.8 г	8.95%
	Жиры	12.9 г	23.04%
	Углеводы	47.1 г	21.51%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	36 г	1.58%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

11%

b-car

1.1%

В1

5.4%

B2

8.6%

Холин

11.1%

B5

10%

B6

5.3%

B9

2.5%

B12

10.2%

C

0.5%

D

4%

E

4.5%

H

8.4%

вит.К

1%

PP

9.1%

Калий

7.2%

Ca

12%

Si

3.8%

Mg

4.4%

Na

11.3%

P

15.5%

Cl

4.6%

Fe

4%

I

3.6%

Co

21%

Mn

8.5%

Cu

4.8%

Mo

8.1%

Se

10.9%

F

0.6%

Cr

3.2%

Zn

5.6%

4

6